Come perdere trenta chili veloce

di fame " moda" diete e riducendo drasticamente gli alimenti e le calorie per promuovere la perdita di peso veloce servirà solo a scatenare l'istinto di sopravvivenza del vostro corpo . Invece di sbarazzarsi di grasso , il vostro corpo trattenere il grasso perché teme la fame . Se si vuole perdere peso velocemente si dovrà iniziare a mangiare correttamente e di esercitare regolarmente . Per la perdita di peso a lungo termine , invece di andare su una dieta , si dovrà modificare il tuo stile di vita in modo da poter mantenere il proprio peso per il lungo termine . Istruzioni
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Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per iniziare a perdere peso in modo sano . Secondo la National Library of Medicine sito , una perdita di peso settimanale di 1-2 sterline a settimana sarà evitare altri rischi per la salute .
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sgranocchiare durante tutto il giorno per nutrire il vostro corpo sostanze nutritive costanti, per mantenere il metabolismo attivo e per evitare desiderio di cibi ad alto contenuto calorico . Mangiare 5-6 porzioni più piccole distribuite nell'arco della giornata invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno .
3

Vai inizio il vostro metabolismo per non saltare la prima colazione . Consumare una prima colazione ricca di fibre per riattivare il metabolismo che ha rallentato mentre dormivi .
4

Mangiare carboidrati nelle prime fasi del giorno ed evitare di mangiare dopo 6:00 perché potrebbero immagazzinati come grassi durante il sonno .
5

Prendete l'interval training tre giorni alla settimana per promuovere calorie bruciate . Eseguire 2-5 minuti di cardio a intensità comodo prima porta a una maggiore intensità per 2-5 minuti. Passare avanti e indietro tra intensità e costruire fino a completare 30 minuti al giorno . Secondo il sito web Epigee , si bruciano più calorie con l'interval training di te con la stessa intensità di esercizio cardiovascolare . Il tuo metabolismo aumenta sia durante che a lungo dopo l'allenamento.
6

Aggiungi sollevamento pesi al vostro regime di allenamento . Secondo il sito " Redbook Magazine" , sollevamento pesi su base regolare può aumentare il tasso metabolico a riposo da 6,8-7,8 per cento conseguente perdita di peso .
7

Bere acqua per irrigare il vostro sistema , tenervi idratata , i nutrienti di trasporto e di promuovere la salute dell'apparato digerente . Evitare di calorie vuote da alcool . Bere solo un bicchiere di vino o uno spritz vino bianco se non è possibile evitare le tentazioni .
8

itinerario otto ore di sonno durante la notte in modo che il corpo ha abbastanza energia per l'allenamento successivo . Lasciare i muscoli per ripristinare dormendo .
9

Bere tè verde per accelerare il metabolismo . Gli antiossidanti presenti nel tè verde chiamati catechine aumentano il metabolismo , secondo il sito Salute degli Uomini .