Come perdere peso in sette settimane

Pianificazione per perdere peso in sette settimane vi darà abbastanza tempo per farlo in modo sicuro e corretto. Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di perdere 1-2 sterline a settimana , per una perdita di peso massimo totale di 7-14 chili. Per perdere 1 chilo alla settimana , è necessario tagliare l'apporto calorico settimanale da 3.500 calorie , che si traduce in circa 500 calorie al giorno . Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è quello di aumentare il vostro esercizio per bruciare un extra di 250 calorie al giorno , e ridurre l'assunzione di cibo quotidiana in modo che si consumano 250 calorie in meno . Cose che ti serviranno
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cibo sano

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mangiare di meno. Se si taglia quasi 100 calorie di ogni pasto principale , avrete incontrato il vostro obiettivo di tagliare 250 calorie al giorno, senza apportare grandi cambiamenti che potrebbero essere difficili da sostenere. Mangiare una piccola quantità di cereali a colazione invece di una grande ciotola per salvare 100 calorie . Mangiare un panino su una fetta di pane invece di due farà lo stesso a pranzo e a cena mangiare meno carne ad alto contenuto calorico e riempire il piatto con insalata o verdure .
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Snack regolarmente. Non mangiare per ore alla volta può farti molto affamato , che significa che potrete mangiare troppo durante i pasti . La chiave è quello che spuntino : È possibile tagliare centinaia di calorie dalla vostra dieta , eliminando cibo spazzatura e spuntini ricchi di grassi e scegliendo frutta e verdura con una piccola quantità di proteine ​​. Pensate bastoni veggie prime con hummus , o un'insalata con tritato di carne deli .
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esercizio ogni giorno . Camminare per un'ora a un ritmo moderato può bruciare più di 250 calorie. Se si vuole lavorare in meno tempo , aumentare l'intensità . Correre per 30 minuti o fare aerobica a basso impatto per 45 minuti sarà anche bruciare circa 250 calorie . Non importa quale esercizio si sceglie, variare un po ' . Aggiungi intervalli di velocità per aumentare il consumo di calorie , e sollevare pesi almeno due volte alla settimana per costruire la massa muscolare .
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carboidrati limite . La maggior parte delle persone che basano ogni pasto carboidrati : cereali e pane tostato a colazione , panini a pranzo e pasta e pane a cena . Ridurre la quantità di carboidrati si mangiano , e consumarli prima parte della giornata . La cena dovrebbe consistere di fagioli o di pollo magra, pesce o manzo , insieme a una grande quantità di insalata o verdure nonstarchy .
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Non mangiare dopo cena . Mangiare alla fine della giornata non è buono per voi, perché voi non avete tempo per smaltire le calorie prima di coricarsi . Inoltre , i cibi che spuntino in serata tendono ad essere malsano , che aggiunge molte calorie inutili per la vostra dieta .
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Bere molta acqua . Bere due bicchieri di acqua prima di ogni pasto può aiutare a sentirsi più ampia così potrai mangiare di meno . Cancella le minestre in brodo anche lavorare . E se stai lavorando regolarmente , l'acqua potabile vi terrà idratata .