Come perdere peso in My Hips &Butt

Se si vuole perdere peso nella zona dei fianchi e sedere, bisogna impegnarsi per uno stile di vita sano . Basta formazione dei fianchi e sedere non vi farà perdere peso . Per ridurre il peso e grasso in aree specifiche del corpo , si dovrà perdere peso e grasso in tutto il corpo . Riducendo drasticamente le calorie e gli alimenti si ritorcerà contro e innescare il meccanismo di sopravvivenza del vostro corpo dove trattiene il grasso perché ha paura di morire di fame . È necessario un sano equilibrio di esercizio fisico e dieta per ottenere i risultati desiderati . Istruzioni
1

Tagliare l'apporto calorico giornaliero dal 15 al 20 per cento . Perdere peso gradualmente al ritmo di 1-2 libbre. a settimana perché per bruciare £ 1 , dovete bruciare 3.500 calorie tutti insieme .
2

Evitare i carboidrati semplici, grassi saturi e cibi fritti e trasformati. Mangiare cibi sani , compresi i prodotti ricchi di fibre e cereali integrali , verdure, tacchino , pollo, pesce , olio d'oliva e frutta secca . Vapore , cuocere alla griglia o alla griglia il cibo , invece di friggere . Rendere l'acqua vostra bevanda principale , ed evitare l'alcol poiché drena la vostra energia .
3

Iniziare l'allenamento tre giorni alla settimana per mantenere il metabolismo attivo e per perdere grasso. Fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare come camminare , correre , andare in bicicletta e nuoto . Incorporare 30 minuti di sollevamento pesi in cui è bersaglio tutto il corpo . Dividere le parti del corpo si allena sui tuoi giornate di formazione . Ad esempio , indirizzare le braccia e le spalle il lunedì , addominali e schiena il mercoledì e glutei e gambe il venerdì .
4

Eseguire esercizi che colpiscono i fianchi e sedere così una volta che si avvia a perdere peso , stretto e appariranno muscoli tonici . Fare esercizi come affondi, squat, ascensori pelvici , tangenti in ginocchio e ascensori morti . Rendere gli esercizi più impegnativi tenendo manubri in mano mentre facendo affondi e squat , e mettendo il peso sui fianchi durante la risalita pelvici . Fate come molti set e ripetizioni come il vostro livello di forma fisica consente .
5

sonno otto ore ogni notte in modo che i muscoli possono ritemprarsi e si può riempire la vostra energia per il tuo prossimo allenamento.