Come ridurre il peso in una settimana

Limitazione alcuni alimenti e le calorie di taglio drastico per perdere peso può rendere il vostro grasso di deposito corpo invece di sbarazzarsi di esso . Per perdere peso in una settimana , dovete bruciare più calorie di quante se ne consumano . Per esempio, una sterlina è 3.500 calorie . Se si taglia 500 calorie dalla vostra dieta al giorno , potrete perdere 1 chilo in una settimana . Se si slash 1.000 calorie al giorno , potrete perdere 2 chili in una settimana . Secondo Medline Plus , la quantità minima di calorie che una donna dovrebbe consumare ogni giorno è di 1.200 e per gli uomini è di 1.500 . Istruzioni
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Non mangiare carboidrati semplici o carboidrati complessi durante la settimana che si sta cercando di perdere peso . I carboidrati semplici come pasta , pane bianco e riso digerire in fretta , lasciando con una sensazione di nuovo fame . Carboidrati complessi "buoni" vanno bene per mangiare durante una dieta a lungo termine , ma per perdere peso in una settimana , li sostituiscono con le verdure . Verdure digerire lentamente e aiutano a lavare il sistema con il loro alto contenuto di acqua .
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Mangiare lentamente , dal momento che ci vogliono 20 minuti per il vostro cervello per dirvi che siete pieni . Mangiare veloce può farvi prendere in più calorie del necessario .
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Eliminare lo stress durante la settimana di perdita di peso . Il cortisolo, l'ormone dello stress si nutre di un aumento dei livelli di stress. Il cortisolo è associato con il grasso corporeo in eccesso . Ogni giorno per una settimana , meditare e prendere respiri profondi per tenere a bada lo stress .
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Rendere l'acqua vostra bevanda principale per la settimana . L'acqua non ha carboidrati , sodio o calorie , e si riempie velocemente . Bere acqua quando si ha fame . A volte la sete è scambiato per fame .
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Eseguire interval training per 30 minuti ogni giorno durante la settimana di perdita di peso . Interval training brucia più calorie rispetto allo stesso intensità di esercizio cardiovascolare . A piedi per tre minuti e sprint per un minuto . Passare intensità dal basso verso l' alto e indietro per completare 30 minuti. Per varietà è anche possibile utilizzare la cyclette , macchina ellittica o montascale .
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itinerario otto ore di sonno per notte . Quando si dorme , i muscoli crescono e il tuo corpo si ristabilisce , fornendo con un sacco di energia per il giorno successivo . La mancanza di sonno può portare alla mancanza di energia per lavorare fuori e desiderio di cibi - risultato sabotaggio .
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Evitare di bere alcolici per tutta la settimana . L'alcol ha molte calorie vuote , disidrata il corpo e ti lascia senza energia per esercitare .