Come fare attaccatura addominale Leg Ascensori

Volante gamba ascensori sono un esercizio efficace per indirizzare i muscoli addominali mentre si lavora tutta la tua anima . Questo esercizio richiede forza superiore del corpo per stabilizzare la posizione del corpo appeso come i muscoli addominali impegnano a sollevare le gambe estese . Aggiunta di ascensori gamba al vostro allenamento di routine 2-3 volte alla settimana si baserà la vostra forza muscolare addominale e tono. Addominali sono un muscolo resistenza, in modo obiettivo per 15 a 20 ripetizioni ogni volta che si esegue questo esercizio . Queste ripetizioni possono essere completate in diversi set fino a costruire la forza e la tecnica necessaria per completare un set completo di ripetizioni . Cose che ti serviranno
bar Pull -up

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istruzioni
1

Hang con le gambe estese da un pull-up bar in un over - impugnatura . Stabilizzare le spalle in una posizione neutra che mantiene spazio tra le spalle e le orecchie .
2

Sollevare le gambe dritte a 90 gradi utilizzando i muscoli addominali inferiori per iniziare il movimento . Espirare mentre si solleva le gambe . Non consentire al corpo di oscillare o utilizzare slancio per sollevare le gambe .
3

Abbassare le gambe lentamente con il controllo . Inspirate come si abbassa le gambe . Stabilizzare il nucleo e la parte superiore del corpo mentre si abbassa le gambe per ridurre al minimo oscillante .
4

Ripetere il movimento fino a quando la presa o addominali stanchezza . Riposo per 30 secondi prima di continuare i vostri ripetizioni .