Come perdere peso con Plyometrics

pliometria originariamente è stato utilizzato per addestrare gli atleti olimpici europea nel 1960 . E ' attraversato nella formazione personale e di idoneità mainstream per la formazione evento e perdita di peso . Pliometria combina brevi intervalli di salto e oggetti da lancio ponderati per aumentare la forza e il tono muscolare. Pliometria è un veloce intenso allenamento ad alto impatto , raccomandato per le persone atletiche che vogliono bruciare un sacco di calorie in un breve periodo di tempo e perdere peso . Istruzioni
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ottenere una buona calzature e imbottitura . Idea Salute &Fitness Association raccomanda scarpe e superfici di atterraggio che hanno un adeguato assorbimento degli urti per esercizi pliometrici .
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scaldare i muscoli per ridurre il rischio di lesioni . Inizia con una passeggiata di potenza 10 minuti , seguita da un tratto dei grandi gruppi di muscoli , compresi i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , spalle e petto cinque a 10 minuti .
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Prepara il tuo corpo per impatto . Idea Salute &Fitness Association raccomanda di iniziare con la marcia e saltando seguito da affondi e affondi alternati , in ultima analisi, procedendo ad intervalli di salto . Iniziare l'allenamento pliometrico con brevi intervalli temporizzati , aumentando lentamente la velocità tra salti .
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riposo tra ogni trapano pliometrico . Per il massimo dei risultati e per prevenire l'affaticamento muscolare e lesioni , Idea Health &Fitness Association raccomanda almeno 30 secondi di riposo tra salti .
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Squat salti . Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle una parte con le braccia lungo i fianchi . Piegate le ginocchia e sedersi come si sta andando a sedersi su una sedia . Come si salta fuori i piedi , oscillare la vostra testa braccia . Terreno con le braccia indietro lungo i fianchi e le ginocchia piegate in una posizione di squat . Ripetere tozzo salta per 15 a 30 secondi.
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laterale salta . Iniziare mettendo un pezzo piedi di lunghezza del nastro sul pavimento . Supporto lateralmente vicino al lato lungo del nastro con le braccia lungo i fianchi e la larghezza i piedi alla parte . Piegate le ginocchia leggermente e oscillare le braccia mentre saltando lateralmente sopra il nastro verso l'altro lato . Terreno dolcemente con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate . Ripetere lato salto all'altro da 15 a 30 secondi.
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anteriore salti . Inizia fronte al pezzo piedi di lunghezza di nastro . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle a parte , con le braccia lungo i fianchi . Piegate le ginocchia leggermente e oscillare le braccia durante il salto in avanti sopra il nastro verso l'altro lato . Terreno dolcemente con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia leggermente piegate . Ripetere anteriore salta per 15 a 30 secondi.