Come ridurre Tummy Fat veloce

Se si dispone di grasso in eccesso pancia, si sono ad aumentato rischio di malattie cardiache , diabete , ipertensione , ictus e alcuni tumori . Non è possibile effettuare il grasso in eccesso stomaco scomparire da solo facendo scricchiolii . Spot riducendo una zona del corpo non è possibile. Il modo più veloce per perdere il grasso nella zona dello stomaco è quello di ridurre il grasso in tutto il corpo . È possibile farlo modificando la dieta e incorporando un regime di esercizio nel vostro stile di vita. Istruzioni
1

Eat frequenti , piccoli , nutrienti pasti durante la giornata . Mangiare fino a sei piccoli pasti al giorno manterrà il vostro metabolismo attivo e aiutano a bruciare i grassi velocemente. Sarete meno probabilità di dare in voglie . Mangiare proteine ​​magre , come i bianchi d'uovo e pollo , grassi insaturi come l'olio d'oliva al posto dei grassi saturi e carboidrati complessi , tra cui cereali integrali e prodotti ricchi di fibre , invece di carboidrati semplici . Trenta per cento delle calorie che si mangia durante il giorno dovrebbe provenire dai grassi , 45 per cento deve provenire dai carboidrati e il 25 per cento dovrebbe venire dalle proteine ​​.
2

Evitare la caffeina e alcool . Essi disidratare il corpo e hanno calorie vuote . Bere acqua per rimanere idratati , per irrigare il vostro sistema e per mantenere un sano sistema digestivo .
3

incorporare l'interval training nel vostro stile di vita. Invece di fare lunghi periodi di esercizio cardiovascolare , si può fare 20 minuti di interval training per un veloce , massima bruciare il grasso in tutto il corpo . Andando avanti e indietro da bassa ad alta intensità di esercizio cardiovascolare , si bruciano più calorie e ottenere risultati più rapidi . Correre o camminare per tre minuti e accelerare fino a un minuto sprint prima di portare di nuovo l'intensità di un tre minuti a piedi o fare jogging . Ripetere questo ciclo fino a quando hai fatto almeno 20 minuti vale la pena di interval training . Si può fare interval training durante la corsa , a piedi , in bicicletta , nuotare o mentre si lavora sul montascale o di una macchina ellittica .
4

Aggiungi allenamento con i pesi al vostro regime di esercizio . La massa muscolare aumenta il metabolismo e brucia i grassi , anche quando si è a riposo . Inoltre mantiene futuro aumento di peso a bada . Mantenere il corpo in movimento , aumentando i pesi nel tempo . Allenatevi muscoli diversi in giorni diversi in modo che i muscoli ti sei allenato avere sufficiente tempo di recupero . Ad esempio , formare le braccia e le spalle il lunedì , schiena e petto il mercoledì e il venerdì gambe .
5

fare esercizi come scricchiolii , addominali e laterali curve per mirare e tonificare la zona addominale . Una volta che lo strato di grasso ha bruciato lo stomaco , questi esercizi vi aiuterà a visualizzare una pancia tonica .
6

Abbassare la quantità di stress nella vostra vita . Livelli di stress aumentato rilascio del cortisolo, l'ormone dello stress . Il cortisolo è stato associato con il grasso nella zona dello stomaco . Buoni rimedi possono includere la pratica della meditazione , respirando profondamente e delegando compiti al lavoro per prevenire lo stress da sovraccarico di lavoro .