Come creare un piano Personal perdita di peso di successo

Molti americani in sovrappeso pensano che hanno provato tutto il possibile per perdere peso e hanno avuto poco o nessun successo nei loro sforzi . I loro piani dieta hanno spaziato dal mangiare molto poco su una base quotidiana per mangiare più che mai in piccole quantità . Un piano di successo perdita di peso personal farà perdere peso possibile da misure ragionevoli perdita di peso che conducono uno stile di vita sano e di successo a lungo termine a mantenere una dimensione del corpo sano . Cose che ti serviranno Matita

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valutare il vostro stile di vita
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Creare un diario alimentare . Scrivete tutto quello che avete mangiato negli ultimi tre giorni. Questa lista dovrebbe includere tutto da manciate di patatine alle bevande zuccherate come soda e succhi di frutta .
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Annotare eventuali attività fisica hai completato . Le attività fisiche devono essere basate su movimenti degli esercizi della durata di una durata minima di 30 minuti. Un esempio potrebbe essere a piedi un animale domestico della famiglia o praticare uno sport nel cortile sul retro .
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Registrare il peso attuale . L'aumento di peso non avviene durante la notte; si tratta di un accumulo di calorie immagazzinate che si trasformano in grassi durante un arco di tempo . Rendetevi conto che , in base a quello che hai mangiato e come fisicamente attivi siete, il vostro peso attuale farà aumentare o diminuire . Perdita
Simplify peso
4 Mangia a seconda di dove vuoi essere fisicamente , non a seconda di dove ti trovi.

Creare un piano di pasto di tre giorni . Rivista Weight Watchers ha pubblicato un articolo di Peter Walsh , un educatore esperto e speaker motivazionale che è stato descritto su The Oprah Show e TLC , in cui spiega che mangiare consapevole è una tecnica di perdita di peso che vi aiuterà a perdere peso e tenerlo spento . Riferendosi al registro mangiare registrato , selezionare tre scelte non salutari per sostituire con una grande porzione di frutta o verdura . Perché avete mangiato cibi diversi su tutti i tre giorni , ora avete una tre giorni , varia piano alimentare da seguire.

Ripetere questo passaggio ogni due giorni per garantire che siete coerenti nel mangiare consapevole.

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impegnarsi per una attività fisica al giorno . Lunedi al Venerdì , dedicare un minimo di 30 minuti ad un attività fisica brucia-grassi . Selezionare un'attività fisica che vi piacerà. Può essere qualcosa di semplice come il pattinaggio , hula hoop o ballare ai vostri marmellate preferiti. Anche se queste scelte può essere fatto a destra nella vostra casa o nel vostro quartiere , ciascuna di esse offrono al vostro corpo la possibilità di bruciare ovunque 200-425 calorie di grasso .
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Piano di indulgere . Ogni sette giorni o giù di lì , Concedetevi uno snack preferito o scherzetto . Questo può essere la metà del vostro candy bar preferito , una sola pallina di gelato o un hamburger da un ristorante fast-food . Non solo questo aiuterà a controllare le voglie di questi elementi nei giorni non indulgere , ma ti dà qualcosa per guardare al futuro dopo aver seguito con successo il piano di pasto su misura per tutta la settimana .

Ricordate che questo è un giorno , one- snack- unica opzione. Rendere l'errore di indulgere in più di una merenda per più di un giorno può facilmente aggiungere chili indesiderati e sabotare i vostri sforzi .