Come mangiare cinese Take- out e ancora perdere peso

Quando si ordina cinese take - out , si ha la possibilità di ordinare un pasto a basso contenuto di grassi , basso contenuto di calorie e ricchi di fibre o di un pasto ricco di grassi , colesterolo , sodio e calorie . Fortunatamente , il cibo cinese offre opzioni sufficienti sane che si può ancora godere come parte di una dieta sana ed equilibrata . Istruzioni
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impara termini chiave . Non dovete parlare fluentemente cinese al fine di riconoscere alcune parole chiave come " Kow ", che significa arrosto , " chu ", che significa alla griglia; e " Jum ", che significa in camicia . Quando si ordina cinese take - out , cercare queste parole come indicatori di opzioni più sane .
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Evitare niente fritti , impanati o molto conditi . Chiedete tutte le carni bianchi , in contrapposizione al mix generale di carne e ordinare il vostro pasto con "mezzo - salsa ", al contrario di "full - salsa . " Evitare salse a base di zucchero , la farina e la maizena , come salse agrodolci .
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Mangiare le verdure . Una buona regola è quella di riempire metà a tre quarti del vostro piatto con un piatto di verdure e metà a un quarto con carne e contorno . Piatti di verdura pesanti come Kung Pao gamberetti ( gamberetti al forno ) , Szechuan Chicken ( solo carne bianca al forno ) , e Moo Goo Gai Pan sono in genere le opzioni di sicurezza . Si potrebbe anche considerare di ordinare il vostro pasto con " doppia verdure " per la fibra supplementare , vitamine e minerali .
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Scegli riso integrale al posto del riso bianco . Mentre equivoca di calorie , riso bianco è per lo più calorie vuote , mentre il riso integrale è ricco di sostanze nutritive. Esso contiene inoltre più fibra e quindi è più di riempimento , il che significa che in genere si mangia di meno.
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controllare le porzioni . I ristoranti cinesi sono noti per dare abbastanza cibo per sfamare tre persone con un solo ordine . Pensare di dividere un acquisto di un amico o mangiare non più di un terzo alla metà della spesa per volta . Questo vi farà risparmiare calorie e grassi e anche fornire il pranzo o la cena per il giorno seguente .
6 Soggiornare idratata è una parte importante di perdere peso .

Bere molta acqua prima, durante e dopo il pasto . Poiché molte opzioni di cibo cinesi sono ad alto contenuto di sodio , è necessario bere abbastanza acqua per irrigare il vostro sistema ed evitare l'acqua trattenendo, che può portare a un aumento di peso . Bere un bicchiere di acqua prima del pasto , un secondo bicchiere con il vostro pasto , e uno o due bicchieri d'acqua dopo il pasto . Evitare la disidratazione bevande , come quelli con alcol e caffeina .
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Imparare ad usare le bacchette . Si consumano meno di mangiare olio con le bacchette che con una forchetta , il che significa che si consumano meno calorie . Questo sarà anche incoraggiare a mangiare più lentamente , che è sano per il vostro corpo .