Come perdere il vostro cane &Love Handles

Secondo l'American Heart Association , gli uomini con una circonferenza vita superiore a 40 pollici e donne con una circonferenza vita superiore a 35 pollici sono ad aumentato rischio di malattie cardiache , ictus , pressione alta e diabete . Perdere le vostre maniglie dell'amore e cane stomaco può contribuire a ridurre questo rischio . Spot- riduzione è un mito . L' unico modo per perdere il grasso nella zona dello stomaco è quello di perdere il grasso in tutto il corpo . È possibile raggiungere questo incorporando una dieta sana e regime di esercizio . Istruzioni
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Ri- valutare la vostra dieta e abitudini alimentari . Invece di mangiare tre pasti al giorno , mangiare piccoli pasti , 5-6 volte al giorno . Ciò manterrà il vostro metabolismo attivo e ridurre l'appetito . Fare scelte alimentari sane che includono prodotti integrali e ricchi di fibre , verdura , frutta e cibi a basso contenuto di zucchero . Evitare diete restrittive poiché questo scatena l'istinto di sopravvivenza del corpo di trattenere il grasso invece di sbarazzarsi di esso .
2

incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro allenamento 3-4 giorni della settimana . Esercizio cardiovascolare comprende corsa, ciclismo , nuoto o lavorando sul montascale o di una macchina ellittica . Portando la frequenza cardiaca si bruciano calorie e grassi da tutto il corpo , compreso il vostro mid-section .
3

Aggiungi allenamento con i pesi per l'allenamento regime . Dividere i muscoli durante i giorni della settimana, lasciando il tempo sufficiente per il recupero . Ad esempio , le braccia e le spalle di allenamento il lunedì , gambe e torace su mercoledì e stomaco e schiena il venerdì . Lavorare con i pesi aumenta la massa muscolare e mantenere il vostro metabolismo andando . Muscoli occupano meno spazio rispetto ai grassi e bruciare i grassi anche quando si è a riposo .
4

tonificare la zona dello stomaco con esercizi addominali come scricchiolii , laterali curve e sit-up . Una volta che il grasso si scioglie fuori il vostro stomaco , i muscoli tonici mostreranno . Un buon esercizio per il vostro cane è il vuoto allo stomaco . Succhiare nel vostro stomaco mentre respirando normalmente e mantenere la contrazione per un minimo di cinque secondi prima di rilasciarlo nella posizione di partenza .
5

Bere molta acqua per rimanere idratati , lavare il sistema e promuovere la salute dell'apparato digerente . Evitare alcol e caffeina, dal momento che questi disidratare il corpo , drenare energia e hanno calorie vuote .
6

ottenere almeno otto ore di sonno al giorno . Quando si dorme , il vostro corpo si ristabilisce e fornisce energia per l'allenamento successivo . Sonno insufficiente può portare a voglie di cibi - risultato sabotaggio .
7

Ridurre lo stress . Aumento dei livelli di stress innescano l'ormone cortisolo stress, che è associato con il grasso nella zona dello stomaco . Meditazione, respirare profondamente e delegando compiti al lavoro possono tutti contribuire alla riduzione dello stress.