Salute e malattia
noioso come può essere , contare le calorie ha benefici . Lavorare fuori non sarà possibile ottenere i risultati che aspettate a meno che alla fine della giornata , si sta bruciando più calorie di quanto si sta spendendo . Tipicamente , 3500 calorie equivale a un chilo di peso corporeo , quindi se si taglia 500 calorie al giorno , si sarebbe perdere circa mezzo chilo alla settimana , fino a quando si sta mangiando una dieta equilibrata altrimenti . Includi anche rompendo i pasti in 4-6 porzioni più piccole per tutto il giorno, perché saltare i pasti può portare al tuo metabolismo rallenta . Il corpo può andare in modalità di fame e di iniziare a memorizzare più calorie . Se si mangia in modo più coerente , il tuo corpo non crederà suo essere affamato . Un'altra cosa importante da ricordare è quella di continuare a guardare calorie dopo aver esercitato . È possibile annullare le calorie che hai appena bruciato mangiando un dessert di ingrasso o di porzione extra di pasta . Si può anche aiutare ogni pasto sembrare più grande , utilizzando un piatto più piccolo , ti impedisce di aggiungere più cibo per riempire lo spazio vuoto .
Non troppo restrittive
maggior parte delle diete fallire, secondo il dottor Mehmet Oz , perché sono troppo restrittive . Tagliando fuori tutti i carboidrati non promuovere la rapida perdita di peso , ma è anche molto restrittiva e difficile da mantenere . Privare il vostro corpo completamente di qualcosa rende più probabile che sarà davvero rompere la vostra dieta da eccesso di cibo quando si rompono . E ' importante cercare di trovare un equilibrio nella vostra dieta . Ci vorrà più tempo per liberarsi delle libbre , ma aumenterà le probabilità di i chili stare fuori a lungo termine . Soluzioni rapide non sono sostenibili e di solito portano effettivamente guadagnare più peso nel lungo periodo .
Rimuovi Temptation
Se si dispone di uno snack sano favorito , rimuoverlo dai vostri armadi e portarlo fuori di casa . Durante i periodi di stress , la sua molto più facile da mangiare senza pensare , che si può ottenere nei guai . Un particolare spuntino malsano potrebbe essere il vostro go-to quando ci si sente stressato, e mentre non è possibile rimuovere completamente il rischio di essere stressato , è possibile rimuovere la tentazione . Sostituire la tentazione con una sana alternativa . Una mela o pesca contiene circa 60 calorie e 1/2 tazza di verdure crude , come broccoli , contiene circa 25 calorie .
Acqua
Puoi bruciare 25 calorie solo da bere due tazze di acqua fredda che è meno di 72 gradi F. Questo significa che bere un litro di acqua fredda al giorno porterebbe a decollare £ 5 . un anno , se non è stato aggiunto alcun più calorie alla vostra dieta . È inoltre possibile diluire i succhi con acqua al fine di ridurre le calorie per bicchiere . L'acqua potabile riempie lo stomaco , che può farti sentire più piena , riducendo la quantità di cibo che si mangia e bevande zuccherate si assimilano . A volte, quando sei disidratato , si può sentire la fame . L'acqua potabile può ridurre le sensazioni di fame .
Interval Training
Secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport , interval training non solo brucia calorie mentre si sta lavorando , ma anche dopo la sessione di allenamento . Introdurre raffiche ad alta intensità di attività , insieme a un breve periodo di tempo ad un minore intensità , favorisce la perdita di peso . Ripetere il ciclo tra alta e bassa intensità per tutta l'attività cardio . Questo significa iniziare con cinque minuti al 65 per cento della frequenza cardiaca stimata, poi procedendo al 80 per cento per due minuti , poi di nuovo giù al 65 per cento .
Perdita di peso