Come perdere grasso addominale

Quando invecchiamo , il nostro metabolismo rallenta , che spesso si traduce in un aumento di grasso sull'addome . Oltre ad essere fisicamente poco attraente , troppo grasso addominale è stato trovato per aumentare il rischio di malattie cardiache , cancro al seno , diabete e pressione alta . Il grasso addominale può essere ridotto attraverso cambiamenti nutrizionali , interval training , esercizi cardiovascolari , allenamento con i pesi e gli esercizi addominali . Istruzioni
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Trova la circonferenza della vita . Posizionare un metro a nastro intorno al vostro addome sopra l'osso dell'anca in modo che sia a livello con il vostro ombelico . Il controllo del peso Information Network indica un giro vita di 35 pollici o più per le donne e 40 pollici o più per gli uomini possono essere a più alto rischio per le possibili complicazioni di salute.
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Aumenta il tuo cardio . Secondo uno studio ha trovato in " Medicine &Science in Sports &Exercise , " moderate quantità di attività fisica hanno un effetto positivo sulla riduzione della circonferenza vita . Esercizi moderati possono includere camminare, nuotare o andare in bicicletta per 30 a 40 minuti 4-5 volte alla settimana .
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Aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo addominale con l'interval training . Interval training è l'esercizio a bassa intensità , come una camminata di potenza 10 minuti seguita da un attacco di esercizio ad alta intensità , come un due minuti sprint. La sequenza intervallo si sarebbe ripetuta per un totale di un allenamento di 40 minuti . IDEA Health &Fitness Association , la più grande associazione per il fitness e wellness professionisti , suggerisce l'interval training è più efficiente per bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo intorno alla metà sezione rispetto ad un esercizio continuo ritmo , come ad esempio una passeggiata di potenza di 40 minuti .
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all'Esercizio più per bruciare più grasso addominale . Secondo speaker riconosciuto a livello nazionale e allenatore , Jason R. Karp , Ph.D. , correre o in bicicletta per un'ora e mezza a due ore aumenta la capacità dei muscoli di bruciare i grassi in modo più efficace di routine di esercizi brevi .
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costruire muscoli per ridurre il grasso della pancia . La Mayo Clinic indica che l'allenamento della forza in aggiunta alle allenamento cardiovascolare è stato trovato per ridurre il grasso addominale . Per ottenere i massimi risultati , usare i pesi per tonificare i grandi gruppi muscolari , compresi parte alta delle braccia , cosce , glutei e torace tre volte alla settimana per un minimo di mezz'ora per ogni sessione .
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ridurre il grasso corporeo con una sana alimentazione . Leggere le etichette nutrizionali e di evitare i grassi saturi , sodio alta e alimenti trasformati . Aumentare il consumo di pane integrale e pasta , frutta e verdura, che sono ricchi di fibre e sarà frenare l'appetito .
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Appiattire gli addominali con crunch addominale inversa. Esercizi addominali saranno rassodare i muscoli per un aspetto di una pancia piatta . Giaceva sulla schiena con le braccia lungo i fianchi . Portare le ginocchia verso il vostro ombelico poi lentamente abbassare i talloni verso il pavimento; smettere di abbassare i talloni quando senti che il tuo appaltante addominali . Sollevare le ginocchia indietro verso l'ombelico e ripetere la sequenza per due serie di 10-15 ripetizioni .