Salute e malattia
L'eccesso di grasso della pancia è spesso considerata poco attraente e può aumentare il rischio di malattie cardiache , diabete e alcuni tipi di cancro . Spot riducendo una zona del corpo è un mito . Trattare il grasso della pancia , se sei un uomo o una donna , richiede una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Facendo centinaia di scricchiolii un solo giorno non sbarazzarsi della ciccia indesiderati. Cose che ti serviranno
Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno per mantenere il vostro metabolismo in movimento ed evitare voglie . I cibi si consumano dovrebbe essere ricca di fibre e di proteine e basso contenuto di zucchero . Buone scelte alimentari includono pesce , peperoncino , frutta e verdura . Evitare di saltare i pasti .
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Limitare o evitare di bere alcolici . L'alcol ha molte calorie vuote e ti lascia senza energia per lavorare fuori. L'acqua è una scelta migliore per l'idratazione e svuota il sistema.
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gestire i livelli di stress attraverso la meditazione o fare una camminata veloce . Alti livelli di stress possono aumentare il cortisolo , che è anche conosciuto come l'ormone dello stress . Il cortisolo è stato associato con il grasso della pancia e aumento dell'appetito .
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Iscriversi in una palestra locale in modo che non avete scuse per non esercitare . Un'altra opzione è quella di acquistare attrezzature di allenamento a casa .
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Unire l'allenamento cardiovascolare con i pesi per ridurre il grasso corporeo . Esercizio cardiovascolare , come ad esempio lavorando sul tapis roulant , montascale e macchina ellittica , brucia quello strato di grasso che copre i muscoli addominali . Allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare e brucia calorie anche dopo aver smesso l'allenamento .
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Incorporate mirati esercizi addominali come scricchiolii , sit -up e curve laterali . Questi esercizi tonificare i muscoli addominali . Una volta che il grasso sulla parte superiore dei muscoli è andato, sarai in grado di vederli.
Perdita di peso