Salute e malattia
Vi siete mai chiesti in invidia perché il vostro amico magro è in qualche modo in grado di mangiare abbondanti quantità di fast food senza aumentare di un grammo ? La risposta si trova nel vostro un suo metabolismo , o la velocità con cui il corpo brucia le calorie assunte attraverso il cibo . Le persone con elevato metabolismo bruciare i grassi come una fornace; quelli con metabolismo basso hanno difficoltà spargimento di peso , anche con dieta ed esercizio fisico . Fortunatamente , il tuo metabolismo non è inciso nella pietra . È possibile aumentare il metabolismo lento e iniziare a bruciare calorie . Cose che ti serviranno
Programmare una visita con il medico di famiglia . Questo è importante per due ragioni . In primo luogo , si dovrebbe consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di perdita di peso . In secondo luogo, metabolismo lento può essere il risultato di ipotiroidismo , una malattia della tiroide che si traduce in scarsa produzione dell'ormone e un metabolismo basale ridotto. Il medico può fare un esame del sangue per controllare i livelli ormonali e sottoscrivere farmaci, se necessario .
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Bere otto bicchieri di acqua al giorno . L'acqua significa proprio questo: l'acqua . L'acqua non significa soda, caffè o succo di frutta . Infatti , bevande contenenti caffeina funzionano come diuretici , con conseguente disidratazione . Ogni cellula del vostro corpo ha bisogno di acqua , comprese quelle responsabili per il metabolismo . Senza acqua , tutte le funzioni corpi cominciano a rallentare , compreso il vostro metabolismo .
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Restock vostri scaffali dispensa . Sbarazzarsi di carboidrati amidacei , soprattutto qualcosa di elaborato con sciroppo di fruttosio . Sostituire i carboidrati che sono cereali integrali o il 100 per cento del grano intero . La fibra di cereali integrali e grano intero alimenti rallenta la digestione e mantiene il livello di zucchero nel sangue in equilibrio, anche , riducendo l'appetito indesiderati . Allo stesso modo , sostituire le proteine ad alto contenuto di grassi e carni con basso tenore di grassi , le opzioni più magri . Essere sicuri di mantenere un sacco di verdure fresche a disposizione. Una buona regola è quella di acquistare carboidrati marroni, carni bianche e verdure verdi .
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mangiare spesso . La pratica americana di mangiare tre pasti al giorno può effettivamente contribuire più che altro per i nostri tassi metabolici in declino . Il tuo corpo è progettato per mangiare spesso , circa una volta ogni 3-4 ore. In caso contrario , il corpo entra in modalità di fame e si unirà al vostro grasso corporeo sotto l'ipotesi che, se brucia troppe calorie , si morirà di fame . Invece di tre pasti , dividere ogni porzione a metà e mangiare sei piccoli pasti durante la giornata . Soprattutto, mai saltare la prima colazione .
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muoversi . Seduto davanti a un computer tutto il giorno, ogni giorno è un modo sicuro per rallentare il metabolismo a una brusca frenata . Il tuo corpo ha bisogno di movimento per mantenere il sangue che scorre e le cellule cottura . Alzarsi e fare una passeggiata ogni due ore . Allungare e agile nel vostro ufficio . Se lo si desidera , acquistare un contapassi e tenere traccia dei tuoi passi ogni giorno . Obiettivo per aumentare il totale passaggio corrente da un totale di 2.000 passi al giorno .
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intensificare il vostro allenamento . Supponendo che non si dispone di una condizione del cuore o altri gravi problemi di salute , incorporare un regolare esercizio di routine che i centri di costruzione muscolare e l'interval training . Un grammo di muscolo brucia fino al 150 per cento più calorie di un grammo di grasso . O iniziare un programma di allenamento con i pesi leggero o utilizzare bande di resistenza . L'interval training è costituito da periodi di attività a bassa intensità seguiti da brevi sequenze di attività ad alta intensità . Questo tipo di formazione non più per aumentare il metabolismo di cardio steady-state ( per esempio , un'ora sul tapis roulant allo stesso ritmo ) .
Perdita di peso