Come perdere peso con Pane o pane bianco

Per perdere peso con pane nero o pane bianco si dovrebbe confrontare il valore nutrizionale di entrambi. Pane bianco viene preparato con farina di grano da cui la crusca e germe di grano è rimosso . Questo deprezza il valore nutrizionale del pane . Pane bianco è più basso di zinco , fibre, tiamina , niacina e . Pane di Brown è a volte colorati artificialmente e non sempre si riferisce a tutto il grano o pane integrale . Secondo Nutri -Health , cereali integrali contengono fibre , antiossidanti come la vitamina E e selenio , ferro , magnesio , zinco e vitamine del gruppo B . Scegli pane che ti danno il miglior valore nutrizionale per perdere peso . Istruzioni
1

limitare la quantità di pane che si mangia generale . La USDA consiglia di mangiare 1 oncia al giorno , che è pari ad una fetta . Il resto della tua alimentazione dovrebbe venire da un saldo di mangiare , frutta, verdura , latticini , cereali integrali , legumi e carni. Secondo Help Guide , " Le scelte alimentari possono ridurre il rischio di malattie come le malattie cardiache , cancro e diabete , così come la difesa contro la depressione ".
2

Scegli pani che hanno un alto nutrizionale valore . Le persone che sono in sovrappeso hanno diete ad alta densità energetica . Pane marrone come cereali integrali , grano intero , e aumentare i livelli di energia di segale , che si traduce in perdita di peso . Questi pani richiedono più tempo per digerire , dando una sensazione di pieno per un periodo di tempo più lungo . Se non avete fame , non si mangiare troppo .
3

Mangia pani che sono ricchi di fibre . Cereali integrali , pane marrone hanno più fibre , che aumenta i movimenti intestinali spostando cibo attraverso il tratto digestivo più frequentemente. Scegli pane che offrono 3 g . o più per fetta , per soddisfare il vostro fabbisogno nutrizionale di fibre al giorno ( vedi risorse 2) . Scegliere frutta ricchi di fibre e verdura come fonti alternative di fibra . Bacche , meloni , e verdi , sono ricchi di fibre . Gli uomini dovrebbero mangiare 30 grammi di fibre al giorno , e le donne dovrebbero mangiare 20 grammi al giorno .