Qual è il modo migliore per perdere peso e tonificare in 30 giorni

? Perdere peso richiede una corretta comprensione di ciò che la perdita di peso sano assomiglia. Annunci offrono attrezzature da palestra o integratori che promettono un rapido dimagrimento con il minimo sforzo . In contrasto con la Mayo Clinic raccomanda un ritmo lento e costante di perdere 1-2 sterline a settimana bruciando almeno 500 calorie in più rispetto a ciò che si mangia ogni giorno . Tutto si riduce a una dieta sana , esercizio quotidiano , nuove abitudini e motivazione . Dieta sana
Mangiare cibi ricchi di fibre è una parte fondamentale della gestione perdita di peso .

bere abbastanza acqua ogni giorno è il posto migliore e più semplice per iniziare una dieta sana . L'acqua non solo è privo di calorie, ma anche pulisce il sistema da tossine e aiuta a rinfrescare il corpo . Bevande contenenti zucchero o alcool possono sapore più attraente , ma calorie liquide sono un grande motivo per cui la gente non perdere peso . I ricercatori della Johns Hopkins University hanno identificato che tagliare le calorie da liquidi rispetto a solidi ha ottenuto una migliore perdita di peso negli adulti .

Quando si tratta di cibo , mangiare piccole porzioni quattro volte al giorno per mantenere il vostro metabolismo e prevenire la fame . Obiettivo per carne che è stata alla brace o alla griglia , non fritti , evitando eccessiva di sale , zuccheri e carboidrati . Riempite metà del vostro piatto con cereali integrali e la restante metà con frutta e verdura di offrire il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno senza consumare elevate quantità di grassi .
Quotidiano Esercizio
Esercizio fisico all'aperto permette di godere del clima e il sole .

Esercizio fisico 3-4 volte alla settimana fornisce il vostro corpo una migliore opportunità a perdita di peso rispetto alla sola dieta . Esercizi che costruire il muscolo può aiutare a bruciare calorie anche a riposo , mentre l'attività aerobica aumenterà il vostro metabolismo generale . Facendo un 10 - a 40 minuti di allenamento ad alta intensità al mattino e una moderata attività durante la notte , come camminare o faccende domestiche , aiuta con la costruzione muscolare e tonificazione

" Mens Health and Fitness " . suggerisce variando la vostra routine di allenamento su base settimanale . Uno dei motivi è quello di mantenere il vostro corpo di abituarsi alle stesse sfide , mentre un altro è quello di mantenere se stessi motivati ​​per provare cose nuove . Fai del tuo meglio per rimanere attivo durante ogni routine , riducendo al minimo i periodi di riposo a un minuto . Includere una sfida per tutto il corpo e rafforzando le vostre braccia, gambe , schiena e torace .
Nuove abitudini
Utilizzando una scala brucia 12,5 calorie per ogni 60 secondi spesi climbing .

Piccole modifiche alle tue abitudini quotidiane possono bruciare calorie che contribuiscono ai vostri obiettivi di perdita di peso . Ad esempio , il parcheggio più lontano dal punto in cui si fa normalmente o fare le scale anziché l'ascensore o scala mobile aggiungere attività che si sarebbe perso su . Quindi provare a camminare il vostro cane , invece di inviarlo al cortile o prendere la biancheria al piano di sotto invece di utilizzare il built -in paracadute bucato . Ogni piccolo cambiamento in più nelle vostre abitudini va un lungo cammino .

Motivaton
Amici e familiari possono essere grandi encouragers nella vostra perdita di peso .

Rimanere motivati ​​può essere la sfida più grande di tutte. Impostare le scadenze e premiare i vostri successi con qualcosa che si vuole veramente o potrebbe godere , come biglietti per il cinema o un vestito nuovo . Allo stesso modo , se cadi breve , disciplinare te stesso tagliando su qualcosa che ti piace fare , come il vostro programma televisivo preferito o dessert . Si potrebbe anche voler scrivere perché siete la speranza di perdere peso sul vostro specchio del bagno o in altri luoghi che si frequenti per tutta la giornata .