Come ottenere una pancia piatta per le donne

Si consiglia di raggiungere una pancia piatta per il bene del tuo aspetto fisico così come la vostra salute generale . Una dieta sana ed esercizio fisico quotidiano sono le soluzioni più comuni per la pancia gonfia . Entrambi gli elementi sono necessari in quanto è importante per costruire il muscolo e per perdere peso . Non esiste una cosa come " spot- riduzione" . In altre parole , non si può perdere grasso in un'unica area . Concentrarsi sul rafforzamento dei muscoli dello stomaco , riducendo il peso corporeo complessivo , che rendono i muscoli per essere più visibili . Istruzioni
Mangiare una sana , dieta equilibrata .
1

Sostituire i carboidrati semplici e grassi malsani nella vostra dieta con carboidrati complessi e grassi sani . Ad esempio, sostituire il pane bianco con il pane integrale , patatine o popcorn con verdure o frutta e sostituire i grassi saturi con avocado , olio d'oliva e noci .
2

Consumare porzioni ragionevoli e una varietà di cibi sani . Il Dipartimento di piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti vi offre tutti i diversi tipi di alimenti è necessario al fine di promuovere un metabolismo sano e tenervi eccitato per tutto il giorno . Ricordate che è impossibile perdere peso se si consumano più calorie che si bruciano . Anche tenere a mente , però , che mangiare troppo poco incoraggia il vostro corpo di immagazzinare più di quello che riceve e in ultima analisi ostacolare i vostri obiettivi di perdita di peso .
3

Mangiare cibi ricchi di fibre e proteine ​​per la prima colazione . Mettere le noci come mandorle in un cereale ricco di fibre è una colazione ideale . Bere un bicchiere di tutto succo naturale di frutta senza zuccheri aggiunti per fibra supplementare , vitamine e minerali . Mangiare una colazione sensibile al mattino stimola il metabolismo per tutta la giornata e aumenta la capacità di bruciare i grassi .
4

Separare il vostro programma pasto in sei piccoli pasti invece di tre grandi. Focus sul mangiare piccoli pasti nutrienti e non consumare più di 400 calorie ogni volta che si mangia . I pasti più piccoli e più frequenti rendono meno probabile che si gola e mantenere il vostro metabolismo alimentato per tutta la giornata . Il più spesso si mangia , meno probabile che il vostro corpo è quello di immagazzinare il grasso in più perché viene utilizzato per ricevere un regolare approvvigionamento di sostanze nutritive .
5

Non più di compensare quando si commette un errore e mangiare qualcosa di malsano . Se si taglia verso il basso l'assunzione di cibo al giorno dopo uno spuntino dolce il giorno prima , non si consumano abbastanza calorie per tenervi eccitato . Basta continuare con la vostra dieta regolare , anche se si scivolare su. Un atteggiamento mentale positivo fa la differenza tangibile nel mantenere una dieta .
Quotidiano Esercizio
6

allungare i muscoli prima di ogni sezione di allenamento . Stretching limbers fino , diminuendo i rischi di lesioni quando si esercita . I tratti attivano anche i meccanismi di metabolizzazione nel corpo in modo che si inizierà a bruciare i grassi più velocemente nella vostra sessione di allenamento .
7

Eseguire un esercizio cardiovascolare intenso per aumentare la frequenza cardiaca . Si può saltare la corda o correre intorno al quartiere , ma completare un totale di 30 minuti. Questo esercizio sarà davvero bruciare le cellule di grasso , i cui risultati si vedrà in una pancia piatta .
8

lavorare i muscoli in tronco subito dopo l' allenamento cardiovascolare . L'allenamento dei muscoli contribuirà a rassodare i muscoli , creando un tronco più attraente dopo si perde il grasso in più memorizzate. Ricordarsi di concentrarsi non solo sui muscoli addominali superiori e inferiori , ma i muscoli obliqui pure. Esercitare una varietà di muscoli addominali vi darà la migliore tono generale .