Come aumentare il metabolismo umano

Il metabolismo parola si riferisce l'insieme dei processi che avvengono all'interno del corpo di regolare e alimentare ogni tua mossa. Il metabolismo è un processo continuo di ricevere e spendere energia che non si chiude . Quando si tratta di perdita di peso , è possibile aumentare il vostro tasso metabolico a riposo per aumentare la combustione dei grassi diversi modi. Istruzioni
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consumare la colazione. La colazione è importante per stimolare il metabolismo, perché durante il sonno , il tuo corpo è in modalità di digiuno. Rompere il digiuno prima cosa al mattino dà il via la combustione dei grassi e previene l'eccesso di cibo a pranzo ea cena . Se si salta la colazione , il corpo rimane in modalità di fame , rallentando il metabolismo per risparmiare energia e mantenere in vita , dice Giovanni Berardi , Ph.D. , CSCS , autore di " Il vantaggio metabolismo . " Si raccomanda di consumare un mix di proteine ​​magre e carboidrati complessi con un po 'di grasso per rallentare la digestione e mantenere ti senti pieno e soddisfatto più a lungo .
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Sollevare i pesi . Allenamento con i pesi con manubri o fasce di resistenza aumenta la dimensione e la forza muscolare , riducendo il grasso corporeo e bruciare calorie . Il muscolo più hai, più snella si sarà , secondo la ricerca . Come si aumenta la massa muscolare , perdere peso sarà più facile , perché il muscolo brucia molte più calorie rispetto ai grassi fa , secondo Donald Layman , Ph.D. , professore di nutrizione presso la University of Illinois .

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consumare più pesce . Pesci d'acqua fredda grassi come il salmone e tonno contengono omega -3 acidi grassi cuore-sani , che aiutano a ridurre l'appetito e aumentare il metabolismo . In uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , i volontari esercitati tre volte a settimana , consumando una dose giornaliera di sei grammi di olio di pesce . Dopo 12 settimane , avevano perso una media di 3,4 chili. Il pesce è anche ricco di vitamine del gruppo B , che sono essenziali per il metabolismo dei carboidrati, grassi e proteine ​​.
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Sorseggiare tè verde . Il tè verde contiene una sostanza chimica naturale della pianta chiamata EGCG , che ha dimostrato di aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . In uno studio particolare , i soggetti che consumavano 3-5 tazze di tè verde al giorno hanno sperimentato una riduzione del 4,6 % del peso corporeo dopo 12 settimane . "E 'la cosa più vicina ad una pozione metabolismo ", dice Tammy Lakatos Shames , RD , autore di " Fire Up Your Metabolism : . 9 Principi collaudate per bruciare i grassi e perdere peso per sempre " Per ottenere risultati ottimali , lasciare che il ripido bustina di tè in acqua calda per almeno 3 minuti , e bere a caldo .
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Mangiare più . Starving il corpo nel tentativo di perdere peso è il modo più sicuro per rovinare il vostro metabolismo . Cibo in realtà stimola il metabolismo attraverso la digestione , altrimenti noto come " dietetico termogenesi indotta. " Non appena si taglia drasticamente le calorie , si taglia automaticamente il numero di calorie che il corpo brucia . Privare il corpo di una nutrizione adeguata segnala anche per arrestare il metabolismo e andare in modalità di fame , conservando quanto più grassi e carboidrati più possibile , nel tentativo di mantenere in vita attraverso questa percepita " carestia ". Il modo migliore per mantenere il vostro metabolismo ronzio è quello spazio i vostri pasti fuori tutto il giorno in modo che il corpo riceve un rifornimento costante di sostanze nutritive .