Salute e malattia
passo su una scala e segnare il vostro peso . Una volta che si inizia l'esercizio e mangiare bene, il muscolo aggiunto e la corretta alimentazione aiuterà il vostro corpo a bruciare più calorie anche quando si è a riposo . Il tuo peso è un modo per valutare se le modifiche sono di lavoro e aumentare il tuo RMR .
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Compra leggeri , scarpe ben imbottiti fatti per camminare o correre . Prendi attrezzi di allenamento adeguato per l'esercizio all'aperto o all'interno , a seconda di quello che vi ritroverete a fare la maggior parte del tempo .
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Mark giorni si prevede di esercitare ogni settimana su un calendario . Se non si è allenati , provare per alcune attività 30 minuti al giorno , tre giorni alla settimana . Se ci si è allenati , puntare moderatamente intensa mezz ' ora cardio al giorno , cinque giorni alla settimana .
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iniziare a correre , camminare, nuotare o fare qualche altra attività cardiovascolare . Se avete già è allenati , aumentarlo secondo il vostro piano . Lei può esercitare al di fuori , in casa o in palestra . Interval training - esplosioni di attività veloce per un breve periodo di tempo - può aumentare il metabolismo a riposo
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Aggiungi allenamento con i pesi . . Usare pesi liberi o macchine di peso di almeno due giorni alla settimana , in giorni non sta facendo cardio . Pesi superiori con un minor numero di ripetizioni sono i migliori per l'aggiunta di muscolo , ma numerose ripetizioni con pesi inferiori possono bruciare più calorie; in entrambi i casi aumenta il metabolismo a riposo . Muscolo brucia più calorie di grassi , e mantenere la massa muscolare , come si invecchia può aiutare a mantenere la vostra alta RMR .
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scorta di cereali integrali, frutta e verdura e latticini magri e le proteine . Stare lontano da prodotti alimentari trasformati , farine bianche e dolci zuccherati . Fate una lista della spesa e di attenersi a tali elementi. World Runner raccomanda di mangiare proteine ad ogni pasto , bere tè verde , mangiare grassi sani come l'olio d'oliva e ottenere abbastanza latticini per aumentare il vostro RMR .
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tenere traccia delle calorie . Ci sono numerosi calcolatori online che può dirvi quante calorie avete bisogno , o chiedete al vostro medico . Se si prende in troppo poche calorie , il metabolismo a riposo in realtà rallenta .
Valutare e apportare modifiche
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Dopo una settimana , pesarsi di nuovo e segnare il vostro peso . Perdita di peso sano è 1-2 sterline a settimana . Il metabolismo è difficile da misurare , ma se si sta perdendo peso , o nota si può mangiare di più senza aumentare di peso, probabilmente hai aumentato il metabolismo. "Il modo migliore per far ripartire il vostro metabolismo è quello di esercitare ", dice Laurie Hedlund , LPN per gli affari dei consumatori .
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Apportare modifiche al tuo piano . Secondo Hedlund , aumentare il metabolismo " può aiutare a bruciare calorie , sostituire il grasso con i muscoli e vi darà più energia . " Se stai mangiando bene , ma non senti di avere più energia o non stai perdendo peso , può essere necessario aumentare la durata intensità o il tempo degli allenamenti .
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Mark giù qualsiasi cambiamenti nella vostra routine sul calendario . Implementare questi nuovi cambiamenti per una settimana .
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Pesatevi di nuovo alla fine della settimana e vedere se le modifiche hanno avuto alcun risultato .
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Stick con il modifiche per la prossima settimana , se hanno avuto successo .
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Pesatevi alla fine della settimana e valutare se si deve attaccare con il nuovo piano di un'altra settimana o cambiarlo . Se si altopiano a un certo punto e non stanno perdendo alcun peso , il tuo corpo può essere abituando al vostro programma di allenamento . Cambiarlo con una diversa attività cardio o aumentare l'intensità di interval training per aumentare il metabolismo a riposo e cominciare a vedere di nuovo le modifiche .
Perdita di peso