Salute e malattia
In un mondo che ruota interamente intorno al mercantilismo grossolano , la perdita di peso è stato inutilmente complicato . Le aziende che vendono prodotti ennesima perdita di peso ci convincono che non possiamo perdere peso senza spendere un sacco di soldi , sia per il cibo fantasia dieta , una miriade di gadget e apparecchi o costose iscrizioni a palestre . Ma l'hype a parte , perdere peso si basa su solidi principi scientifici ed è estremamente semplice da fare . Tutto ciò che serve è messa a fuoco , dedizione e disciplina . Tweak vostra dieta
maggior parte diete sono estremamente complicate . Non solo eliminano i principali gruppi di alimenti che vi lascerà carente in nutrienti , è indebolire a lungo termine , avrete anche bisogno di una calcolatrice e un grado di contare le calorie matematica. Una dieta moda , non importa quanto è popolare , non è qualcosa che si può sostenere a lungo termine . Questo è il motivo per cui , una volta che si perde peso, mentre su uno di questi programmi di fantasia , si tratta solo di rimbalzo indietro. Al fine di perdere peso e tenerlo spento , è necessario formulare una dieta che può diventare una parte permanant del vostro stile di vita . Una regola del pollice è quello di ridurre le dimensioni delle porzioni; mangiare lentamente , prendendo tempo per masticare il cibo in modo che ti rimangono più piena più a lungo; e caricare su alimenti freschi come cereali integrali , verdura, noci e frutta . Evitare i grassi e gli oli . Invece di succhi di frutta zuccherati e bevande in lattina , il pieno di frutta fresca, invece . Dr. John Pillinger di Net dottore consiglia ai cittadini di non saltare la prima colazione . Colazione , essendo il primo pasto della giornata , può rev il vostro metabolismo , aiuta a bruciare più calorie e dare il vostro corpo più energia . Tweak vostra dieta con piccole modifiche che si adattano al tuo stile di vita - per esempio , scambiare latte intero per i senza grassi di latte scremato ( ha un sapore proprio lo stesso) . Evitare cole e limitare l'uso di margarina , burro e pieno di grassi di maionese . Tagliare le calorie vuote da ossequi malsani come biscotti , gelati e altri cibi spazzatura . Mangiare piccoli pasti frequenti e far mangiare a destra un evento giorno per giorno , non solo qualcosa di seguire rigidamente durante la dieta .
Esercizio ogni giorno
scegliere un'attività che ami e bastone ad esso .
fare dell'esercizio una parte del vostro stile di vita . Trascorrere almeno 20 minuti a un'ora di lavoro fuori. Potete scegliere la vostra propria attività , sia essa camminare all'aperto o su un tapis roulant , kickboxing , jogging , canottaggio , aerobica - tutto ciò che ti interessa e ha abbastanza varietà in modo che non sembra mai noioso . Se semplicemente non hanno il tempo per l'esercizio nel vostro programma occupato ( e questo è un disturbo molto comune ) , è sufficiente aumentare i livelli di attività durante il giorno. Salite ogni scala che vedete invece di prendere l'ascensore , parcheggiare l'auto un isolato di distanza dal lavoro e jogging per arrivare in tempo , giocare con i vostri figli o bambini piccoli . Anche i lavori domestici può ottenere il pompaggio del sangue . Basta rimanere attivo .
Tempo Sleep Well
Pillow è importante quanto il lavoro strada quando si tratta di perdita di peso . Essere sicuri di ottenere un sacco di riposo .
cronica deprivazione di sonno seminano il terrore per i vostri ormoni . Se si dorme per meno di quattro ore per un periodo di tempo prolungato , il corpo comincia a rilasciare più grelina ( l'ormone che indica la fame ) e riduce la secrezione di leptina ( l'ormone che segnala la sazietà o la sensazione di pienezza ) . Come diretta conseguenza di questo , le persone tendono a mangiare troppo , eppure mai sentire piena . Questo finirà per portare alla condizione di obesità . Dormire bene darà anche i vostri muscoli la possibilità di riparare se stessi , fornendo più energia per il tuo prossimo allenamento .
Perdita di peso