Come perdere peso con l'aggiunta di semi di Chia alla vostra dieta

semi di Chia sono un tipo di pianta di salvia chiamato salvia hispanica . Secondo la rivista "Sé" , un 1 - once. servendo ha 137 calorie , colesterolo o grassi trans , 4 g di proteine ​​e 11 g di fibra - 42 per cento della razione giornaliera raccomandata di fibre . La rivista osserva inoltre semi di chia sono a basso contenuto di sodio e alto contenuto di fosforo e calcio . I semi migliorare la digestione e aiutano a rimanere idratati . A causa del loro alto contenuto di proteine ​​e fibre , ma forniscono anche una sensazione di pienezza . Cose che ti serviranno
semi di Chia
mortaio e pestello
Coffee grinder

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Come perdere peso con Semi di Chia
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Anche se non sono necessariamente un alimento tradizionale , si possono trovare semi di chia nella sezione alimenti naturali del vostro supermercato o in co-op o negozi simili . Sono disponibili anche on-line attraverso i rivenditori di prodotti naturali e venditori come Amazon.com .
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Fai gel chia . Il sito RawReform suggerisce che unisce due once di semi di chia e due tazze di acqua . Mescolare bene , poi in frigorifero in un barattolo ermeticamente chiusi. Questa miscela creerà circa 17 once di gel chia , che sarà pronto da mangiare in 10 minuti - anche se più a lungo i semi assorbono l'acqua , il più facilmente le sostanze nutritive sono disponibili per il vostro corpo ad assorbire
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Mix. chia gel con altri alimenti . Poiché il gel è insapore e non ha odore , è possibile incorporarlo come riempitivo in farina d'avena , mele , smoothies , frullati o cereali . Esso agisce come un riempitivo di alta nutriente che permette di mangiare più di massa e rimanere pieno più a lungo senza mangiare calorie vuote .
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Prova interi semi di chia . Se il gel non fa per voi, potete sempre aggiungere i semi di chia prime ai cibi come insalate, zuppe , cereali, muesli , fiocchi d'avena , pasta, sformati e piatti di verdure . I semi aggiungere un po ' di consistenza, ma perché non hanno gusto , non cambieranno il vostro piatto . Ancora una volta , nel segno di un 1 - once. che serve è più che sufficiente per raccogliere i benefici dei semi .
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semi di chia Grind . Ci possono essere momenti in cui vuoi inserire semi di chia in un pasto , ma non vogliono la consistenza dei semi o il gel . È possibile macinare i semi di chia con un mortaio e pestello o un macinino da caffè in quello che RawReform chiama "farina di chia . " Questa " Farina " può essere miscelato con praticamente qualsiasi cosa per darvi i nutrienti e benefici semi di chia offrono.