Come aumentare la massa sulle mie braccia in una settimana

armi Avendo tonica sono una caratteristica fisica interessante sia per gli uomini e le donne . Tuttavia, ottenere le armi per diventare più massiccia , ingombranti o grandi , in generale, non è un compito facile . Il modo più veloce per aumentare la massa sulle braccia è quella di mettere la resistenza su di loro. Non hai bisogno di apparecchiature ad alta tecnologia o un costoso palestra per lavorare le braccia . Ci sono molti esercizi di base per rafforzare e aumentare la massa sulle braccia che è possibile eseguire a casa . Cose che ti serviranno
comodo abbigliamento sportivo
manubri

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1

fare flessioni . Inizia con i palmi delle mani a faccia in giù sul pavimento con le braccia estese . Le braccia devono essere circa alla larghezza delle spalle , schiena dritta e piedi uniti . Abbassare il corpo verso il pavimento fino a quando il petto tocca a malapena . Ricordarsi di mantenere la schiena parallela al pavimento come si abbassa il vostro corpo . Dopo aver abbassato il corpo , spingere il tuo corpo torna alla posizione iniziale lentamente fino a quando i gomiti sono estesi ma non bloccate . Fare 15 ripetizioni , e aumentare le ripetizioni , come si sente a proprio agio .
2

fare riccioli bicipite . Riccioli bicipite può essere fatto con tutto ciò che è pesante e può essere afferrata con una mano , come un manubrio o una bottiglia d'acqua . Utilizzando manubri , per esempio , afferrare ciascuno con un stretta aderenza chiusa con i palmi delle mani rivolte in avanti . Hanno le braccia leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle . In piedi con la schiena dritta , i piedi spalla con parte e le ginocchia leggermente piegate . Sollevare il manubrio verso l'alto verso la spalla piegando il braccio lentamente. Abbassare il manubrio indietro lentamente fino a quando il braccio è esteso , ma non bloccato . Ruotare questo processo con ogni braccio per un numero di volte .
3

fare distensioni su panca . Sdraiati su una panca con la schiena dritta. Afferra un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Inizia con i manubri abbassati in modo che siano posizionati su ciascun lato del corpo . Spingere i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono estese , ma non bloccare i gomiti . Abbassare lentamente le braccia indietro alla posizione di partenza . Fare 15 ripetizioni e aumentare , come si sente a proprio agio .