Suggerimenti su come ridurre il grasso ventre

Quando una persona guadagna peso sotto forma di grasso corporeo , tende a stabilirsi in alcune parti del corpo , invece di essere distribuito in modo uniforme . Mentre il grasso corporeo in eccesso su qualsiasi zona del corpo può essere problematico , grasso della pancia trasporta la maggior quantità di rischi per la salute in uomini e donne . Aumenta il rischio di molti problemi di salute , tra cui malattie cardiache, diabete di tipo 2 , l'ictus e alcune forme di cancro , sulla base di informazioni provenienti da MayoClinic.com . Perdere grasso in eccesso nella zona dello stomaco provoca un netto miglioramento della salute . Healthy assunzione di calorie

Il modo più efficace e sicuro una persona può perdere grasso della pancia è quello di bruciare più calorie di quanto si consuma . Egli può ottenere questo risultato sia consumo di alimenti sani che hanno meno calorie rispetto al suo attuale dieta , o aumentare la sua attività fisica . Dal momento che un chilo di grasso corporeo contiene 3.500 calorie , perdere uno libra in una settimana è necessario eliminare le calorie dal consumo di cibo settimanale , indica MedlinePlus . Questo può essere realizzata riducendo 500 calorie al giorno . Aumentando l'attività aerobica per mezz'ora tre volte a settimana aumenta il tessuto muscolare , che brucia calorie anche di più .
Camminare un'ora al giorno

Camminare è una fisica attività di persone utilizzano ogni giorno senza alcun intento di aerobica , ma quando viene utilizzato come una forma di esercizio , che contribuisce alla salute del cuore , aumenta l'energia e tonifica le gambe e sedere . Inoltre , si può dimagrire la zona addominale , riducendo il grasso della pancia senza abbassare calorie quando una persona cammina un'ora al giorno , secondo il sito web di prevenzione . Un ritmo normale è bene per questo metodo di eliminare il grasso corporeo , ma maggiore intensità , come il power walking , aumenta anche i benefici di perdita di peso .
Training

Forza di formazione può aiutare a prevenire e ridurre il grasso della pancia quando aggiunto a un esercizio reggimento settimanale di due volte a settimana , secondo Wellsphere . Altri benefici per la salute di allenamento della forza includono una riduzione del rischio di lesioni , ossa più forti e maggiore resistenza . Le persone che preferiscono esercitare a casa , e non possiedono apparecchiatura di resistenza -addestramento possono utilizzare il proprio peso corporeo in esercizi come flessioni , squat e scricchiolii addominali. L'uso di pesi liberi , come bilancieri e manubri e macchine di resistenza aumenta notevolmente l'intensità e risultati di allenamento della forza .