Alimenti per una pancia più piatta Ora

Mentre è impossibile ottenere immediatamente una pancia piatta con la dieta o l'esercizio , la Flat Belly Diet si basa sulla ricerca suggerisce che alcuni cibi possono ridurre il grasso stomaco se consumato come parte di una dieta a basso contenuto calorico . Inoltre , la dieta evita cibi e bevande che possono causare gonfiore allo stomaco e ritenzione idrica , rendendo il rigonfiamento dello stomaco . Evitare questi alimenti può liberare il corpo di eccesso di gonfiore e peso di acqua , probabilmente causando una pancia piatta , la ricerca dalla Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica mostra . Inoltre, mangiare una dieta ipocalorica sana può aiutare a appiattire la pancia nel corso del tempo . Monoinsaturi Grassi

Il Flat Belly Diet , creato dalla rivista Prevention Editor Liz Vaccariello e dietista registrato Cynthia Sass , sostiene che gli acidi grassi monoinsaturi , o acidi grassi monoinsaturi , aiuta ad eliminare il grasso della pancia . Il piano sostiene dieta può "perdere fino a 15 chili in 32 giorni", e suggerisce una quattro giorni " jump start " seguito da una dieta a basso contenuto calorico che include alimenti contenenti grassi monoinsaturi ad ogni pasto . Questi grassi cuore-sani possono essere trovati in oli di oliva e di colza , burro di arachidi , pistacchi e semi di zucca . Avocado, olive e cioccolato fondente sono anche sorgenti di questo tipo di grasso .

Calorie

Mangiare meno calorie che si bruciano si tradurrà nella perdita di peso nel corso del tempo . Consumare una dieta ipocalorica ricca di una grande varietà di cibi nutrienti per la perdita di peso sano a lungo termine. Mangiare molta frutta e verdura; sono a basso contenuto di calorie e ricchi di nutrienti . Scegli pane integrale e cereali , e passare da pasta in bianco a grano intero . Godetevi l'abbondanza di proteine ​​magre , e mangiare carne rossa con moderazione . Includi latticini a basso contenuto di grassi , così come una varietà di fagioli, noci e semi nella vostra dieta .
Acqua

acqua potabile aiuta a ridurre il gonfiore e acqua ritenzione diluendo sodio nel corpo . Una corretta idratazione mantiene anche l'apparato digerente funziona regolarmente , evitando gonfiore allo stomaco e costipazione , secondo Prevention.com .
Gonfiore

Molte verdure , come cavolfiore, broccoli e cavolo, causa gas e gonfiore , secondo la Mayo Clinic . Pancia piatta Diet suggerisce di evitare le verdure crude durante la fase di " jump start ", perché possono causare gonfiore . Mangiare verdure cotte , invece. Frutta come mele e pere possono anche causare gonfiore , come fagioli e lenticchie .

Sale può causare ritenzione idrica , in modo da evitare di mangiare cibi salati o l'aggiunta di sale aggiuntiva alla vostra dieta . Cibi fritti e ingrasso non solo causano gas e gonfiore , ma portano ad un ulteriore guadagno di peso . I dolcificanti artificiali e gli alimenti che li contengono dovrebbero essere evitati , perché possono causare gonfiore e ritenzione idrica . Inoltre , la Flat Belly Diet suggerisce di evitare caffè e alcol , che sono altamente acidi , per ridurre disturbi digestivi e gonfiore.