Salute e malattia
aumentare l'attività cardiovascolare . Una goccia di sudore con allenamento aerobico si bruciano calorie e sciogliere il grasso . Scegli le attività che hanno come target le cosce come la corsa , trekking , filatura e kickboxing . Essi bruciare calorie mentre tonificante . Interval training aiuterà a gettare il grasso in quanto utilizza sistemi energetici aerobici e anaerobici , secondo l' American Council of Exercise .
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Raggiungere il vostro corpo più basso . Formazione cosce forza sarà costruire massa muscolare magra . Il muscolo più hai , più calorie il vostro corpo può bruciare . Squat, affondi , stacchi e step-up di mira le cosce . Aggiungi pesi a mano per una sfida .
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Aggiungi Pilates . Secondo la Mayo Clinic , Pilates crea un aspetto tonico senza aggiungere la massa . Allenamenti concentrarsi sulla ripetizione e l'esercizio di qualità . Leg ascensori e occhiolini sono progettati per dimagrire le cosce .
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Migliorare la vostra dieta . La nutrizione gioca un ruolo chiave nella perdita di peso. Scegliere alimenti come carni magre , cereali integrali , frutta e verdura , perché alimentano il vostro corpo , Tenuta è sazio più a lungo . Questi alimenti sono a basso contenuto di sodio , calorie e grassi e ad alto contenuto di sostanze nutritive .
Perdita di peso