Come faccio a dimagrire &Diventare Definito

? Secondo l' American Council on Exercise , ottenendo una figura tonica e definita è un obiettivo comune di molte persone . Snellimento e diventando definito si ottiene una dieta corretta accoppiato con un regolare esercizio di routine . Spargimento di sterline e definire il vostro tono muscolare richiede tempo e pazienza . Tuttavia, il guadagno è molto più che semplicemente un aspetto migliore; regolare la vostra dieta e iniziare un esercizio di routine migliorerà la vostra salute generale pure . Cose che ti serviranno
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calcolare il vostro fabbisogno quotidiano apporto calorico. Se si sta consumando più del tuo corpo ha bisogno ogni giorno , si stanno incoraggiando l'aumento di peso , piuttosto che la perdita di peso . Per il calcolo del BMR , o metabolismo basale , è possibile determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per sostenere se stessa . Utilizzare la seguente equazione per determinare il vostro BMR

Donne : . 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) = BMR

uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) = BMR
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Secondo Suzanne Schlosberg , autore di " fitness for Dummies , "al fine di dimagrire si dovrebbe iniziare un esercizio di routine cardiovascolare . Esercizio cardiovascolare aumenta il metabolismo fino a 12 ore dopo l'allenamento , aumentando la velocità con cui il corpo brucia le calorie . Eseguire l'esercizio cardiovascolare per 30 a 60 minuti al giorno , 3-5 giorni alla settimana per dimagrire e definire la vostra figura . Alcuni esempi di esercizio cardiovascolare sono il nuoto , jogging, ciclismo , pattinaggio, corda per saltare ed escursioni .
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iniziare un programma di esercizio di peso corporeo globale contribuirà a definire la tua figura , secondo Brad Johnson , autore di " esercizi di peso corporeo per forza straordinaria . " Un esercizio di peso corporeo utilizza il peso del tuo corpo per fornire la resistenza per l' esercizio eseguito . Un buon peso corporeo esercizio di routine dovrebbe essere composto da cinque o più esercizi , ha detto Johnson . Ogni esercizio deve essere eseguito in 2-3 gruppi di otto a 10 ripetizioni , 3-5 giorni alla settimana . Esempi di esercizi di peso corporeo includono squat , push-up , pull-up, solleva vitello , scricchiolii , jumping jacks , solleva la gamba e torsioni del tronco .