10 semplici passi per perdere 10 chili

Le persone che hanno perso una notevole quantità di peso può colpire un plateau e hanno un tempo più difficile arrivare al loro obiettivo di peso . Questo potrebbe essere causa di un aumento della massa muscolare , che è più pesante del grasso . Un altro motivo comune è che, dopo un lungo periodo di disciplina prolungato , la voglia di cedere alla tentazione è forte . Se siete in questa situazione o si vuole solo perdere 10 chili , è possibile seguire alcuni semplici passi per ridurre il peso senza cercare troppo duro . Mangia colazione ogni giorno

Una sana , nutriente colazione è il pasto più importante della giornata . Mangia qualcosa di sano , come la farina d'avena o cereali integrali con latte scremato o latte magro . Questo mantiene il vostro metabolismo costante. Se si evita la prima colazione , si hanno maggiori probabilità di mangiare troppo tardi nella giornata .
Consumare sei piccoli pasti giornalieri

Mangiare la prima colazione , pranzo, cena e tre piccoli spuntini a intervalli regolari di circa tre ore ciascuno . Ciò mantiene il vostro tasso metabolico costante e mantiene ti senti pieno per tutta la giornata . Stick per scelte salutari come verdura , frutta e cereali integrali, che sono tutti ricchi di fibre . Limitare il consumo di carne .
Limitare il consumo di zucchero

d'occhio ciò che si mangia . Abbassare il consumo di cibi dolci e bevande come caramelle , pop , dolci , gelati e succhi di frutta . Succo di frutta ha un contenuto di zuccheri naturali ed è meglio consumare frutta intera per aumentare l'apporto di fibre . Potreste sostituire lo zucchero con un dolcificante a basso contenuto calorico .
Limitare il consumo di grassi

Per ridurre l'assunzione di grassi , evitare cibi fritti o trifolati . Mangiare alla brace , alla griglia o al vapore gli alimenti , invece. Limitare la quantità di condimento si aggiunge nella vostra insalata .
Mangiare un insalata o zuppa prima di pranzo e cena

Avviare il pranzo o la cena con una insalata o zuppa . Non sarà come fame quando si inizia a mangiare il pasto principale e avrete porzioni più piccole . Consumare i pasti in piatti più piccoli . Mangiare lentamente e fermarsi quando non ci si sente affamati . Inizia con piccole porzioni e cercare di evitare una seconda porzione.
Sei Training

allenamento alla resistenza , allenamento con i pesi o l'allenamento di resistenza sono ottimi modi per costruire la massa muscolare e bruciare calorie . Con un aumento della massa muscolare , il metabolismo del corpo aumenta e si perde più peso gradualmente .
Aumentare l'intensità dei vostri allenamenti

Come si aumenta i livelli di fitness , è deve aumentare l'intensità di esercizio fisico pure . Man mano che aumenta il tasso metabolico , il vostro corpo ha bisogno di una routine più impegnativo per bruciare calorie con successo .
Consumare proteine ​​

Le proteine ​​sono una componente essenziale di una dieta sana . Migliora il metabolismo e aiuta a saziare la fame . Alcune fonti di proteine ​​sane sono bianchi d'uovo e carne magra .
Rimanere concentrati e cercare sostegno

mantenere la vostra attenzione sul vostro obiettivo e controllare il vostro peso regolarmente . Cercare il sostegno di amici e familiari . E 'anche di grande aiuto se avete un partner perdita di peso o compagno .
Bere molta acqua

acqua potabile è essenziale perché elimina le tossine dal sistema, si mantiene idratata e aiuta anche ad alleviare la fame . Bere almeno otto bicchieri di acqua su una base quotidiana .