Forza muscolare &Endurance Attività

resistenza muscolare e allenamento muscolare vanno di pari passo . La forza muscolare è la forza ottimale del tessuto muscolare durante l'esercizio fisico e non è sostenibile attraverso intervalli prolungati . Muscle resistenza è la capacità dei muscoli di mantenere flettendo per lunghi periodi di tempo ed è sostenibile. Attività che sviluppano la resistenza muscolare dei tessuti in ultima analisi, sviluppare la resistenza del muscolo . Iniziare la formazione a casa così come in palestra . Sviluppare un regime di esercizio allenamento con i pesi . Imparare a fare correttamente l'uso di macchine di peso per rafforzare bicipiti, dorsali , pettorali , muscoli addominali , e quad . Esercizi cardiovascolari che utilizza i muscoli , come la corsa e il nuoto , possono anche facilitare la crescita muscolare . Push up

Push-up sono un esercizio di resistenza muscolare perché utilizza il peso corporeo del corpo umano e, successivamente, aiuta a sviluppare la forza del corpo . Eseguire serie da 10 flessioni e progressivamente aumentare il numero come si ottiene agio con loro . Effettuare un set, poi riposare i muscoli per un secondo e farlo di nuovo per un ulteriore set . Durante l'esecuzione di push-up , piedi insieme unite e braccia alla larghezza delle spalle . Continuare a tenere la schiena dritta e costantemente abbassare il corpo . Premere il corpo dal pavimento e raddrizzare gli avambracci . Non dimenticate di inalare durante la discesa ed espirare durante la salita .
Jogging

centri di forza muscolare la forza e la capacità del muscolo di breve periodi di tempo , i centri di resistenza muscolare sulle qualità a lungo termine del tessuto muscolare , invece . Jogging sviluppa resistenza all'interno delle vostre gambe e braccia e aumenta progressivamente la resistenza muscolare . Inizia con corse di breve distanza e gradualmente lavorare fino a lunghe distanze come il vostro fisico viene acclimatati . Questo si sviluppa gradualmente la resistenza .
Bench Press

Per eseguire le distensioni su panca , è necessario pesi o manubri . Lie a faccia in su una panchina con i piedi fissi sul pavimento . I tuoi occhi dovrebbe essere appena sotto il bordo della barra si alzerà . Tenere la barra dei pesi e gradualmente portare il peso alla parte superiore della parte superiore del corpo , mantenendo i polsi dritti . Eseguire questo movimento controllato al fine di completare una serie di 12 ripetizioni . Questo tipo di sollevamento di allenamento aiuta a migliorare i muscoli del tronco e delle spalle .
Swimming

nuoto è in realtà un esercizio completo che fa uso della resistenza dell'acqua in per sviluppare muscoli . Resistenza dell'acqua è piccolo , che a sua volta rende adatto per resistenza muscolare invece di costruire massa muscolare . Nuoto per mezz'ora a un'ora al giorno migliorerà la resistenza muscolare generale e la resistenza . Cambiare tecniche di nuoto per i risultati ottimali .