Il modo migliore per mangiare per perdere peso

regolare , esercizio frequente e mangiare la dieta corretta sono le due componenti principali di perdita di peso . Il termine " dieta " implica uno stile di consumo temporanea conseguente perdita di peso , mentre la parola "dieta " indica un cambiamento di stile di vita che si traduce in perdita di peso . Il modo migliore per mangiare per perdere peso non comportano dieta, anzi , sono costituiti da cambiamenti fondamentali apportati alla dieta stessa . Mangia Breakfast

Mangiare la colazione è un cambiamento semplice alimentare che può provocare la perdita di peso perché riduce il rischio di mangiare troppo tardi nella giornata . Mangiare la prima colazione aumenta anche la vostra energia all'inizio della giornata , che aiuta ad aumentare l'attività fisica .

Secondo l'esperto Mayo Clinic Katherine Zeratsky , RD , LD , colazione mancante " può aumentare la risposta insulinica del vostro corpo , che a sua volta aumenta stoccaggio dei grassi e aumento di peso " . Questo aumenta il rischio per l'obesità . Inoltre, coloro che fanno colazione tendono a fare scelte alimentari più sane per tutta la giornata , mentre quelli che lo salta tendono a non raccogliere frutta e verdura , quando data la possibilità .
Mangiare quando Hungry

Basta mangiare solo quando hai fame può andare un lungo cammino per aiutare la perdita di peso . La gente mangia per una moltitudine di ragioni , non tutte delle quali derivano da fame . Mangiare perché è il momento di mangiare , mangiare a causa di nervosismo o noia , o mangiare quando troppo stanco sono approcci comuni al cibo . Tre pasti al giorno , più uno spuntino o due sono diventati la norma , e molte persone non sanno cosa sia un vero fitta fame è più. Spesso , una sensazione iniziale di fame è solo la disidratazione , soddisfacibile con un bicchiere d'acqua . Ascolta il tuo corpo per almeno una settimana , imparare i propri spunti di fame e seguire il loro esempio .
Porzione di controllo

Mangiare porzioni più piccole tende più frequentemente per ridurre l'apporto calorico complessivo senza sacrificare nutrienti , purché siano alquanto previsti i pasti . Porzioni Ristorante dimensioni sono di solito almeno il doppio della dimensione di una porzione normale , e un piatto cena completa a casa è simile .

Comprendere veri porzioni è la chiave per il controllo delle porzioni successo . Ad esempio , una porzione di carne è la dimensione di un mazzo di carte , non la metà un piatto . Aderendo a porzioni adeguate è reso più facile da servire il cibo in piatti piccoli , piuttosto che mangiare direttamente dalla confezione o pentola . Rallentamento durante i pasti e prendendo tempo per apprezzare l' odore, il sapore e la consistenza del cibo aiuta anche a controllare le porzioni perché è possibile sentirsi sempre pieno .
Aumentare la fibra

non solo fibra di contribuire a regolare la funzione intestinale , aiuta anche a sentirsi soddisfatto per un periodo di tempo più lungo dopo aver mangiato . Alimenti ricchi di fibre , come frutta , verdura e cereali integrali tendono ad avere un minor numero di calorie per porzione rispetto ad altri alimenti , nel senso che sono meno "energia densa ", ma senza sacrificare la sazietà . Si richiede in genere più tempo per masticare cibi ricchi di fibre , che ti permette di sentire quando sei diventato pieno , e smettere di mangiare .