Circuit Allenamenti di routine

Circuiti allenamenti di routine può essere difficile ed efficiente . Loro sono una buona scelta se si vuole coordinazione, forza , resistenza e flessibilità e la coordinazione , secondo Sport Fitness Advisor, una fonte di idoneità gestito da forza certificata e specialista di condizionamento Phil Davies . Essi possono anche aiutare a perdere peso . Una volta che avete fatto circuiti per un po ' , aumenta il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo . Total Body

Una routine totale circuito corpo deve attivare più di un gruppo muscolare alla volta . Invece di limitarsi a vedere i risultati di abs cesellato o le gambe magre , avrete il risultato complessivo di un fisico più snello .

Inizia con la Overhead Squat . Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Tenere un asciugamano arrotolato sopra la testa in modo che ogni mano è direttamente sopra ogni piede . Tenere saldamente a ciascuna estremità del telo e tozzo . Abbassare il corpo in squat senza che le ginocchia a un eccesso di estendere le dita dei piedi . Con le mani ancora sopra la testa , tenendo la spugna , tornare alla posizione eretta . Questa è una ripetizione; 10 a 15 ripetizioni per serie .

Questo esercizio funziona i tuoi glutei , cosce, addominali e braccia .
Addominale
Fare attenzione a non sforzare il collo .

routine addominali sono disponibili in varie forme , in modo da trovare la routine che funziona per voi può essere impegnativo . Una buona regola è quella di trovare un esercizio che funziona i muscoli del core senza sforzare il collo e la schiena .

Fare l'ascensore ginocchio da sdraiato sulla schiena e mettendo una palla di stabilità tra le gambe e sotto le ginocchia . Sollevare la palla con i muscoli addominali , assicurandosi che la palla è sicuro all'interno le gambe e bloccato in posizione da entrambe le ginocchia . Sollevare la palla verso il vostro stomaco fino a quando i fianchi sono fuori dal pavimento . Abbassare la palla e le gambe indietro verso il pavimento senza che la palla o i piedi toccano il pavimento . Questa è una ripetizione . Completamento otto a 10 ripetizioni per serie è l'ideale.

Gambe

Sfida i tuoi muscoli delle gambe e mantenere la frequenza cardiaca con squat a muro . Mettere una palla di stabilità tra la schiena e un muro mentre in piedi . La palla deve sostenere il vostro corpo senza portare tutto il vostro peso . Con le mani sui fianchi , leggermente pendente sulla palla , abbassare il corpo sul pavimento . Non appena le ginocchia raggiungono un angolo di 90 gradi , cominciare a stare consentendo la schiena per aiutare rotolare la palla verso l'alto sulla parete . Questa è una ripetizione . Un totale di 10-15 ripetizioni deve completare una serie .