Alimenti per perdere peso e Guadagno Muscolo

Uno dei componenti chiave di perdita di peso e aumentare la massa muscolare è il cibo che si mangia . Se si esercita , ma mangiano tutti i cibi sbagliati , è probabile che avete progresso lento o minima , che è estremamente scoraggiante . Tuttavia , se si dà i muscoli il carburante di cui hanno bisogno , sarete sorpresi da quanto velocemente si guadagna muscolare e perdere grasso . L'utente non può necessariamente perdere peso , il muscolo pesa più del grasso , ma vi guardare e sentire sostanzialmente sano. Proteine ​​

Uno dei componenti chiave di una dieta equilibrata è la proteina . Si tratta di uno dei principali combustibili l'organismo usa per costruire il muscolo , soprattutto dopo un allenamento rigoroso . Cosa c'è di più , ci vuole una grande quantità di energia per elaborare e si riempie velocemente . Mangiare un sacco di proteine ​​renderà il vostro corpo lavorare di più durante la digestione . Il tuo corpo poi mette quell'energia per lavori di costruzione del muscolo .

Ci sono una vasta gamma di esempi di proteine ​​. Essenzialmente ogni carne ha un sacco di proteine ​​, come fanno i fagioli, noci e lenticchie . Se si vuole perdere peso , però , si dovrebbe scegliere fonti più magri con meno grassi come petti di pollo senza pelle , pesce e lenticchie .
Carboidrati

Mentre un low-carb la dieta è allettante , il fatto è che i muscoli hanno bisogno di carboidrati per crescere . Sono fatti di proteine ​​ma è carboidrati che forniscono effettivamente loro l'energia per funzionare . Pensare proteina come motore e carboidrati come combustibile; uno è inutile senza l'altro .

Detto questo , alcuni carboidrati sono migliori di altri . La regola generale è che i carboidrati complessi sono migliori per la crescita muscolare e perdita di grasso di carboidrati semplici . Questo è perché sono digeriti più lentamente e sono utilizzate in modo più efficiente dal corpo . Carboidrati complessi come riso , pane integrale e pasta integrali , verdure e farina d'avena tenervi pieno più a lungo . Mangiare questi invece di pane bianco , caramelle e altri carboidrati semplici , che causano picchi di zucchero nel sangue e crash che alla fine ti lasciano più affamato .
Grassi

Molte persone hanno difficoltà a venire a patti con questo , ma il tuo corpo ha bisogno di grassi . Se si taglia troppo grasso dalla vostra dieta , il vostro corpo lavorare di più per memorizzare qualunque grasso che fa arrivare , causando un aumento di peso a dispetto di un deficit calorico .

Come carboidrati , però, ci sono buoni e grassi cattivi . I grassi trans e grassi saturi - i tipi che vengono in fast food e pasti preconfezionati - aren't trattati bene dal corpo e deve essere evitato il più possibile . Bastone con grassi naturali , come il grasso animale , olio d'oliva e altre fonti non trasformati. Il vostro corpo userà questo grasso per crescere i muscoli , piuttosto che conservarla come grasso corporeo .