Come perdere 20 chili in quattro settimane

Perdere 20 £ entro quattro settimane richiederà dedizione completa e numerosi sacrifici. Una persona che cerca di far cadere questo molto peso all'interno di tale breve lasso di tempo sarà richiesto di cambiare drasticamente la sua dieta , abitudini di esercizio e le prospettive globale sulla salute generale . Questo obiettivo può essere realizzato , ma la coerenza è necessario per beneficiare di un tale cambiamento di stile di vita drastico . Cose che ti serviranno
verdura
Carni magre
Noci e semi
un abbonamento a una palestra (opzionale )
attrezzature di allenamento
Scarpe da ginnastica e abbigliamento comodo
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cambiare ciò che si mangia per bruciare più calorie di quelle che mettete nel vostro corpo . L'apporto calorico può essere determinato da quanto sei attivo , così come la vostra altezza e peso . Tuttavia, non importa il vostro indice di massa corporea , o BMI , la dieta deve essere composto da carni magre , verdura e noci e semi .

Mangiare sei piccoli pasti al giorno --- tre pasti principali con tre spuntini --- tutti bilanciata con proteine, verdure e grassi nelle forme di noci e semi . Mangia circa 3 a 4 once di proteine, che è circa la dimensione di un mazzo di carte . Noci e semi dovrebbero essere solo una manciata , o 1/4 tazza per porzione. Si può mangiare verdura illimitate. E ' meglio non mangiare la frutta durante questo periodo di quattro settimane , in quanto frutto è a base di zucchero . Al contrario , le verdure sono a base d'acqua e piena di clorofilla sana , che contribuirà con il processo di disintossicazione .

Per le bevande , bere acqua , che si può condire con un limone spremuto o calce . Tagliare le bevande analcoliche , che sono puro zucchero e alcool . Bevande dietetiche o bevande a zero calorie contano come bibite e dovrebbero essere evitati . Evitate anche le bevande energetiche , bevande elettroliti o qualsiasi cosa con lo zucchero . Se si dispone di caffè , berlo nero . Dairy è ingrasso e impedirà di ottenere risultati ottimali.
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Prendete un semplice multivitaminico . Questo aiuterà il vostro corpo ad affrontare il trauma di perdere peso ad un ritmo così rapido . Inoltre , cominciare a prendere probiotici per aiutare il sistema digestivo , come un high in Lactobacillus acidophilus , che è estremamente attiva nel tratto digestivo . Inoltre , stare lontano da pillole dimagranti e " facili correzioni . " Non vi è alcun pulsante facile per perdere peso; quelle pillole potrebbero danneggiare il vostro corpo , e il peso potrebbero tornare rapidamente quando si smette di prendere le pillole .
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Avviare un programma di esercizio ragionevole . Se non siete già esercitando , non saltare a capofitto in un programma intenso , che non è sostenibile . Invece , iniziare a camminare per 30 minuti , poi gradualmente aumentare fino a un minuto a piedi , eseguire il programma di un minuto, aumentando lentamente la quantità di tempo che si esegue .

Fare brevi allenamenti ad alta intensità che non sono più di 30 minuti e che lavorano tutto il corpo . Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per questo , ma avere uno potrebbe offrire incoraggiamento supplementare . Con questo tipo di allenamento , a bruciare i grassi ad un ritmo più veloce come funziona tutto il corpo . Se si lavora fuori da casa , con esercizi di peso corporeo è un ottimo modo per mettersi in forma e rimanere in quel modo; push-up , squat , affondi e sit-up sono esempi . È anche possibile portare in attrezzature per aggiungere salto roping , pull-up e tuffi . Attenersi a un programma , e vedrete i risultati .