Suggerimenti rapidi per perdere peso velocemente

perdita di peso suggerimenti rapidi possono produrre risultati in tempi rapidi , ma spesso si lascia suscettibili agli effetti collaterali dannosi . Queste diete solito rompere le regole di mangiare un pasto nutrizionalmente equilibrato . L'American Heart Association avverte: " Gli esperti di nutrizione consigliano l'adozione di sane abitudini alimentari in modo permanente , piuttosto che con impazienza perseguire diete drastiche nella speranza di perdere chili indesiderati in pochi giorni . " Diete rapida perdita di peso raramente forniscono piani si possono seguire a lungo termine. Mentre la scelta di una dieta nutrizionalmente suono può richiedere modifiche dello stile di vita , si raccoglie il beneficio di perdita di peso e miglioramento della salute . Soppressore naturale dell'appetito
vostra sete non è l'unica cosa che l'acqua spegnerà .

Non solo acqua che compili , e possibilmente mettere a tacere il vostro appetito, induce il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente . Secondo il Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , "Abbiamo scoperto che nel corso di 12 settimane, dietisti che hanno bevuto acqua prima dei pasti , tre volte al giorno , ha perso circa 5 sterline in più rispetto a dieta che non aumentano la loro assunzione di acqua . "

punta Una perdita di peso è di sostituire bibite zuccherate e succhi di frutta con acqua per diminuire ulteriormente l'apporto calorico . Esaltare il gusto della vostra acqua con l'aggiunta di qualche goccia di succo di limone , o addolcire con estratto di stevia .
Meal Replacement
Non saltare dessert , sostituirlo .

Non saltare i pasti; invece , sorseggiare un drink sostituto di un pasto o bar. Relazioni del National Center for Biotechnology Informazioni concluso il beneficio maggiore è venuto dal consumo di barrette sostitutive . Il loro rapporto afferma: " Sebbene le barre sostituto di un pasto conteneva 30 calorie aggiuntive rispetto liquidi , hanno fornito ulteriori due ore di soppressione della fame che possono avere un impatto sul successo globale di perdita di peso . Questi risultati supportano il controllo della fame superiore a breve termine con sostituti del pasto solido . " I partecipanti hanno consumato un bicchiere di acqua con il bar. Ogni barra 250 calorie conteneva 4 g di fibre alimentari , 14 g di proteine ​​e 8 g di grasso . Il partecipante medio pensa che il loro appetito soppresso per circa cinque ore
porzione di controllo

Inizia con una piccola porzione .; si può sempre aggiungere di più.

Usa porzione di controllo come strumento di perdita di peso . Secondo KidsHealth , " le porzioni sono aumentate nel corso degli ultimi 10 anni , e queste calorie in eccesso contribuire all'obesità . "

Maggior parte delle persone consumano molto più cibo poi si rendono conto . Una porzione della proteina è pari alla dimensione di una barra di sapone , o un mazzo di carte . Una tazza di verdure crude a dadini o frutta è pari alla dimensione di una palla da baseball . Un'oncia di formaggio è pari alla dimensione di quattro dadi . Potrebbe essere necessario pesare i cibi fino a quando è possibile "occhio" la dimensione della porzione adeguata .
Eliminare "Stress " Mangiare

evitare gli alimenti da ingrasso durante i periodi di stress estremo . Gli effetti collaterali

di prescrizione di farmaci possono causare aumento di peso . Purtroppo , molte persone auto-medicare con una sostanza non stupefacente chiamato cibo . HelpGuide afferma , "Lo stress mangiare è un problema comune . Invece di auto-medicare con il cibo , si può imparare altri modi per alleviare lo stress e l'ansia . "

Anche alcuni alimenti che consumano effettivamente aumentare i livelli di serotonina , causando la "sentirsi bene ", astenersi dal mangiare sostituendo cibo con un'attività di riduzione dello stress . Vai a fare una passeggiata o fare un giro invece di raggiungere per il gelato . Chiamare un amico ti piace parlare con , o sorseggiare una tazza di tè calmante fino a quando la voglia di mangiare sussidi .