Modo più veloce per perdere grasso della pancia per le donne

Anche se il grasso della pancia è stata considerata una benedizione secoli fa, il grasso in eccesso è visto come un moderno maledizione. Media popolari celebra l' estetica del six-pack abs pur criticando la " top muffin ". Come risultato , le persone sono sempre alla ricerca di veloci , nuovi modi per perdere centimetri dal loro fianchi . La realtà, tuttavia , è che il grasso della pancia può essere ridotta solo attraverso una combinazione di attività . Cardio

La perdita di grasso si verifica quando il corpo brucia più calorie che consuma . Esercizio cardiovascolare , come camminare e nuotare , è il modo più efficace per bruciare calorie . Raccomandazioni riguardo esercizi cardio variano ampiamente . Tuttavia, per perdere il grasso della pancia in fretta , si dovrebbe concentrare su bruciando abbastanza calorie per creare un deficit che porta ad un uno a due chili a settimana perdita di peso. Una libbra è composto di circa 3.500 calorie . Pertanto, un programma di esercizio di sette giorni a settimana richiederebbe un deficit di 500 calorie al giorno .
Training

Probabilmente avete sentito la frase " muscolo brucia grassi " in più di un'occasione . La ragione per esperti di fitness ripetono così spesso è perché è vero . Il tuo corpo è un peso , e l'energia è necessaria per muoversi e sollevarlo . Perché il muscolo è molto più denso del grasso , un muscolo - di - massa grassa superiore brucerà più calorie . Forza esercizi di allenamento come il sollevamento pesi , squat e scricchiolii sono tutti ottimi modi per costruire il muscolo . E ' importante notare , tuttavia, che sgranocchia da solo non eliminare il grasso che si accumula intorno alla vostra pancia .
Dieta

Perché il grasso della pancia contribuisce a rendere il grasso corporeo complessivo , la dieta è estremamente importante . È necessario limitare l' apporto calorico per creare un deficit tra le calorie il vostro corpo brucia e quelli che consuma . Tuttavia, si deve fare attenzione per evitare di limitare le calorie fino al punto di morire di fame . Il corpo è progettato per mantenere il grasso quando non riceve abbastanza nutrienti , in modo da fame te sarà effettivamente rallentare la perdita di grasso della pancia . E 'anche importante mangiare cibi ricchi di fibre e bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per ridurre il gonfiore , che può creare l'illusione di un eccesso di grasso della pancia .