Buone alimenti da mangiare per perdere peso velocemente

Secondo il Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , il segreto per perdere peso è semplice , " l'apporto energetico deve essere inferiore a energia consumata . " Che può essere più facile a dirsi che a farsi quando una torta di caffè in ufficio si è tentati . MIT dice che il modo più sicuro per perdere peso e tenerlo spento è da " diminuendo le calorie di circa 500 al giorno , seguendo una buona dieta nutriente e l'esercizio. " Si raccomanda di ridurre le calorie in modo equilibrato , 250 attraverso il cibo e 250 attraverso l'esercizio . Tagliare 250 calorie dalla dieta può essere più facile , quando il cibo si mangia lascia ti senti pieno e soddisfatto . Cibi di riempimento
bucce di mela contengono la metà delle fibre del frutto , così come la vitamina C , ferro e magnesio .

Le mele sono uno dei migliori cibi da mangiare quando si perde peso perché sono ricchi di fibre e prevengono i picchi di zucchero nel sangue in base al Everyday Health. Includere anche le verdure non amidacee come broccoli e cavolfiori . Barbara Rolls , Ph.D. , professore di nutrizione presso la Penn State University , ha detto a Everyday Sanità che verdure non amidacee possono essere consumati in quantità illimitata . Le insalate sono anche una scelta superiore . Penn State ha trovato che le donne che hanno mangiato una insalata prima di un pranzo di pasta divorato un minor numero di calorie complessive . Potenze di fibre come farina d'avena , mirtilli o quinoa sono anche riempiendo . Ci potrebbe essere nascosto vantaggi a mangiare fibra di sopra del senso di sazietà . Secondo il MIT , la fibra può " prevenire alcuni dei grassi che si mangia da essere assorbiti perché tira il grasso attraverso il tratto digestivo . "
Grassi sani
Olio di arachidi e olio di canola sono anche buone fonti di grassi monoinsaturi .

Il corpo ha bisogno di un po 'di grasso diritto di funzionare . Grassi monoinsaturi , che si trova in avocado e olio d'oliva , può effettivamente aiutare a sentirsi più completo , che può aiutare a consumare meno calorie . Provate ad aggiungere l'olio d'oliva per insalate e pasta. Avocado può essere utilizzato al posto di mayo su un panino .
Magra proteina
Halibut è una grande fonte di proteine ​​ed è molto abbondante .

Come grassi, mangiare proteine ​​in un pasto può aiutare a sentirsi più ampia . Può anche aiutare a ridurre la quantità di massa muscolare persa quando la dieta , secondo uno studio pubblicato da The American Journal of Clinical Nutrition . Lo studio ha trovato che le donne che mangiavano carne rossa perso più peso rispetto alle donne che hanno consumato lo stesso numero di calorie, ma evitate di manzo .

Uova sono un'altra grande fonte di proteine ​​, che è stato trovato per aiutare a dieta . Il Journal of American College of Nutrition ha scoperto che quando la gente mangia due uova a colazione mangiano 400 calorie in meno nelle prossime 24 ore contro gente che ha mangiato un bagel per la prima colazione .
Yogurt

Aggiungi yogurt per condimenti per insalate e salse per ottenere i benefici in luoghi inaspettati .

L'Università del Tennessee ha trovato che la dieta che hanno mangiato tre porzioni di yogurt al giorno, ha perso due volte tanto peso su un programma di 12 settimane rispetto a quelli che non hanno mangiato yogurt. I ricercatori hanno detto che la latteria ha rallentato il processo di fabbricazione di grassi e aumentato la combustione del grasso della pancia .