Come perdere Tummy Fat velocemente

L'invecchiamento provoca il metabolismo a rallentare e la quantità di grasso nel corpo per aumentare , soprattutto nell'addome . Sotto il grasso che si può effettivamente vedere giace grasso viscerale , che è più profondo all'interno dell'addome e circonda gli organi addominali . Troppo grasso concentrato nella sezione centrale è sano ed è stato collegato a malattie cardiache , diabete, ictus , cancro al seno, insulino-resistenza , colesterolo alto e trigliceridi . L'esercizio fisico regolare e una dieta sana è il modo migliore per perdere il grasso della pancia . Cose che ti serviranno
Cibo Sano
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Mostra Altre istruzioni Come perdere grasso ventre
1 Mangiare più frutta e verdura

mangiare una dieta sana . Tagliare cibi non sani . Leggi tutte le etichette nutrizionali e cercare cibi a basso contenuto di grassi con grassi polinsaturi invece di grassi saturi . Mangiare più frutta e verdura e diminuire l'assunzione di carboidrati , come la pasta e il pane . Inoltre , ridurre le dimensioni delle porzioni e calorie per perdere peso e grasso della pancia .
2

tonificare i muscoli addominali profondi . Scendere a quattro zampe e lasciate che la pancia si estendono verso il basso . Prendere respiri profondi dentro e fuori e disegnare la pancia verso l'interno verso la colonna vertebrale , spremere e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere questa operazione 10 volte al giorno .
3

tonificare gli addominali bassi . Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Stringere i muscoli addominali e piegare il bacino leggermente e tenere premuto per 10 secondi . Ripetere questo 20 volte .
4

Impegnarsi per l'allenamento della forza . Effettuare esercizi di peso in palestra locale o in casa . La vostra palestra locale avrà istruttori che possono identificare le macchine che colpiscono l'addome .
5

Trova un'attività aerobica da fare per almeno due ore e mezza alla settimana in aggiunta ai vostri esercizi ab e allenamento con i pesi . Ad esempio , incorporare camminare o correre nel vostro regime di esercizio .
6

Prendi il giusto riposo . La quantità e il tipo di sonno che si ottiene è importante . Assicuratevi di avere abbastanza sonno profondo , almeno otto ore a notte . Diminuzione quantità di sonno profondo sono associati con livelli ridotti di ormone della crescita , che aiuta a regolare il grasso corporeo e muscolare durante l'età adulta .