Come perdere peso come una ragazza adolescente

Teens interessati a ridurre il peso corporeo dovrebbero concentrarsi sulla salute , non privazione. Secondo il libro , " Prescription for Natural Healing ", la malnutrizione è considerato più di un rischio per i ragazzi che per gli adulti a causa dell'impatto che potrebbe avere sulla crescita di un individuo . Così dimenticare regimi fame e diete con i loro risultati di breve durata . Invece , assicurarsi che le esigenze del vostro corpo sono soddisfatte in ogni modo. E sicuramente si rivolga al medico prima di adottare qualsiasi nuovo programma di salute. Controllare la vostra dieta
Mangiare una varietà colorata di alimenti.

L'obiettivo della vostra dieta dovrebbe essere quello di assicurarsi che state ottenendo abbastanza proteine ​​, carboidrati e grassi sani , oltre a una gamma completa di vitamine e minerali, tra cui tracce di minerali . Il Dipartimento di piramide alimentare di Agricoltura degli Stati Uniti è utile , consigliando il consumo di cereali integrali, frutta e verdura ( in una varietà di colori , ), latte ( o cibi ricchi di calcio ) e alimenti ricchi di proteine ​​come carne , pesce, pollame , uova, fagioli secchi e noci . Ai pasti e spuntini , mangiare porzioni modeste di cibo .
Non mangiare Junk

Se stai cercando di perdere peso , c'è così tanto là fuori che si non vuole mangiare. Guarda le etichette degli alimenti per le sostanze problemi -making come l'aspartame , sciroppo di fruttosio , glutammato monosodico , oli idrogenati e grassi trans e pesticidi su frutta e verdura. L'elenco degli ingredienti da evitare è lunga ed è in continua evoluzione , in modo da tenere il passo con le notizie correlate. Se si conosce tutti gli ingredienti sulla vostra etichetta di cibo e sapere che sono sani , il cibo è probabilmente un bene per voi .
Non esagerare con i carboidrati
confezioni Soda un sacco di zucchero e non ti fa sentire piena .

Ovviamente , è necessario consumare carboidrati , ma mangiare troppo e troppo in fretta , o mangiare zuccheri semplici che vengono metabolizzati rapidamente dal corpo , può aumentare in modo significativo il livello di zucchero nel sangue . Secondo EmedicineHealth , la quantità di insulina prodotta dall'organismo si basa sul livello di zucchero nel sangue . E indovinate un po ' ? L'insulina spinge l'organismo a immagazzinare carboidrati in eccesso ( glucosio) come grasso , afferma la Mayo Clinic. Mangiare carboidrati in eccesso può anche compromettere il vostro sistema digestivo . Prova a favorire fonti di carboidrati non raffinati come frutta, verdura e cereali integrali . Se si mangia qualcosa di dolce e zuccherino , come un biscotto , lo hanno dopo un pasto o con il latte . Questo rallenterà l'assorbimento dello zucchero e dare il vostro corpo il tempo di assimilare correttamente ( bruciare più e memorizzare meno . ) Se si prende questo approccio ai carboidrati , si dovrebbe trovare che volete meno dolci .

Arm Yourself Against Snack attacchi
uno spuntino sano in grado di proteggere da uno meno sano .

La Mayo Clinic raccomanda dieta adolescenti al commercio chip per spuntini più sani . Fate scorta di snack di frutta e verdura come pomodori e carote . Oppure provate formaggio naturale ( ci sono molte varietà , ), yogurt o anche un paio di salatini . Si può essere sorpresi da quanto buoni spuntini nutrienti fanno sentire . Se li avete a portata di mano quando la voglia di sgranocchiare scioperi , sarete meno probabilità di andare per le cose cattive . Del resto , non c'è motivo per mantenere il cibo spazzatura a portata di mano . Datevi una possibilità di combattere .
È la colazione per voi?
Una buona colazione può aiutare a evitare la voglia di mangiare troppo nel corso della giornata .

Per essere onesti , non tutti trovano vantaggioso a mangiare come prima cosa al mattino; ma molte persone trovano che un pasto presto diventa il loro metabolismo su di giri e doghe la fame nel corso della giornata . Provalo . Se non si può mangiare la mattina presto , avere qualcosa di un po 'più tardi . Un comodo colazione a metà mattina potrebbe consistere in una scossa salutare dieta , frutta e /o noci tra le lezioni del mattino . Indipendentemente da che ora si mangia , avere un po ' di proteine ​​e grassi nella vostra colazione , dal momento che ciò contribuirà a frenare la fame .
Esercizio fisico è essenziale
Esercizio dovrebbe essere divertente .

Secondo la Mayo Clinic , gli adolescenti dovrebbero ottenere circa un'ora di esercizio fisico ogni giorno . Questo può essere suddiviso in allenamenti più brevi . Se trovate divertenti, modi convenienti per raggiungere questo obiettivo , si hanno maggiori probabilità di attaccare con esso . Si potrebbe prendere una lezione di ginnastica , percorrere il chilometro finale di casa , danza o unirsi a una squadra sportiva .