Come aumentare il metabolismo naturale per perdere peso

tasso del tuo corpo di metabolismo è un fattore essenziale nella vostra ricerca di perdere peso : il più veloce il vostro tasso metabolico , più calorie si bruciano e il peso più si può perdere . Il metabolismo è il processo attraverso il quale il cibo si trasforma in energia per funzioni come la respirazione alimentare , pensando , contraendo i muscoli e la circolazione del sangue nel corpo , scrive Donald Hensrud , MD , uno specialista di medicina preventiva presso la Mayo Clinic. Ci sono un certo numero di modi in cui si può aumentare il vostro metabolismo in modo naturale per perdere peso. Cose che ti serviranno
Esercizi aerobici
Pesi
tè verde
Cereali integrali

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1 L'esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo

Una Incorporare 30 minuti di esercizio aerobico o altra attività fisica nella vostra routine quotidiana , suggerisce MayoClinic.com . Si noti che l'esercizio aerobico è uno dei metodi più efficaci per aumentare il metabolismo e perdere peso . L'esercizio fisico aiuta a regolare l'equazione calorico , che è il saldo tra il numero di calorie che si ingeriscono il numero di calorie che il corpo brucia . MayoClinic.com suggerisce 30 minuti di esercizio aerobico al giorno , come camminare , andare in bicicletta e nuoto .
2 Forza di formazione è un modo efficace per perdere peso .

Incorporare allenamento della forza nel vostro regime di esercizio lavorando con i pesi o il sollevamento pesi . Forza di formazione costruisce la massa muscolare nel vostro corpo , che a sua volta aumentare il metabolismo. Il tessuto muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto grasso fa , facendo massa muscolare è un fattore chiave che contribuisce alla perdita di peso , i rapporti MayoClinic.com .
3 Aggiunta di tè verde alla vostra dieta può aiutare a stimolare il metabolismo .

Bere tè verde per aumentare il metabolismo di bruciare i grassi . Secondo il rapporto di un Mondo alimenti più sani , il contenuto di caffeina nel tè verde favorisce il metabolismo del grasso viscerale ( grasso addominale ) , stimolando l'organismo a consumare questo grasso in energia, piuttosto che la memorizzazione dei tessuti come grasso .
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Mangiare piccoli pasti più regolarmente durante il giorno , consiglia HelpGuide , una pratica che viene indicato come il pascolo . Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno invece dei normali tre pasti abbondanti . Iniziare la giornata con una colazione sana , che contribuirà avviare il vostro metabolismo .
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Evitare cereali raffinati . I prodotti a base di cereali raffinati inducono il corpo a secernere più insulina , dice il Dr. Joey Schulman . Mentre l'insulina aiuta a rimuovere il glucosio dal sangue , ma non lo rimuove dal corpo, ma piuttosto memorizza tessuti come grasso . Più insulina quindi dar luogo a un eccesso di grasso nel corpo , che a sua volta abbassa il metabolismo .