Come posso accelerare la perdita di peso ?

Al livello più elementare , si perde peso consumando meno calorie che si bruciano per tutta la giornata . La maggior parte degli adulti bruciare circa 2000 calorie al giorno attraverso le normali attività , ma al fine di perdere peso velocemente ( 1-2 kg di grasso a settimana ), è necessario ridurre l'apporto giornaliero . Naturalmente , non si può solo mangiare ridotte porzioni di quello che vuoi e si aspettano di perdere peso . Mangiare calorie vuote può causare il peso a cadere , ma sarà certamente distruggere il tessuto muscolare e causare a palloncino di nuovo al vostro peso precedente in poco tempo . Istruzioni
1

mangiare un paio di piccole porzioni di frutta , verdura e basso contenuto di grassi alimenti ricchi di proteine ​​al giorno . La mancanza di proteine ​​durante la perdita di peso provoca il vostro corpo a prendere proteine ​​dai propri muscoli.
2

Tagliare i carboidrati semplici come prodotti da forno , pane bianco e amidi . Continuare a mangiare cibi integrali , ma limitare le porzioni poiché questi sono ricchi di calorie.
3

allenamento cardiovascolare e la forza alternative . Ciò dà al vostro muscoli di tempo per guarire e promuove efficace la perdita di peso .
4

fare 30 minuti di cardio-training intensivo di ogni altro giorno . Questo include camminare, correre , andare in bicicletta o utilizzando una macchina ellittica . Provare una combinazione di queste attività se è difficile fare lo stesso per 30 minuti .
5

Eseguire 20-30 minuti di allenamento con i pesi sui vostri giorni non- cardio . Sollevamento pesi brucia i grassi e tonifica i muscoli .
6

Attendere almeno un'ora di mangiare dopo il lavoro fuori . Il tuo corpo continua a bruciare i grassi dopo un allenamento , quindi se si alimentano troppo presto , si brucerà le calorie nel cibo invece di bruciare le riserve di grasso .