Come faccio Esercizio &Perdere 20 chili . di peso in modo sicuro ?

L'esercizio è un efficace , modo sano per perdere peso, finché non esagerare . La chiave per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quanto si prende in Esercizio fisico opere fuori i gruppi muscolari , causando loro di rafforzare e bruciare il grasso in eccesso nel processo. Si rafforza anche il vostro cuore e polmoni per vivere una vita più sana . Rigorosamente seguendo un regime di dieta ed esercizio fisico sicuro vi aiuterà a cadere 20 chili di peso in più in modo sicuro . Istruzioni
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Trova alcuni metodi di esercizio che si adattano . È necessario per godere i vostri allenamenti , al fine di continuare a fare loro su base regolare . Per iniziare , provate power walking , corsa , yoga, aerobica, arti marziali o nuoto. In alternativa , provare esercizi mirati come il bilanciamento palla o allenamenti fascia di resistenza . Trovare un paio che ti piace e li fai almeno 30 minuti al giorno , un minimo di tre giorni a settimana . Quando è necessario cambiare in su , passare ad un altro allenamento che ti piace . Come si diventa più fisicamente in forma , aumentare il tempo di allenamento e l'intensità .
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Gestione apporto calorico . Assicurarsi che il numero di calorie che si prendono in ogni giorno non superi il numero di calorie che si bruciano in esercizio o di altre attività quotidiane . Un chilo di grasso contiene circa 3.500 calorie, che vale la pena di calorie quasi due giorni . Regolare la vostra dieta settimanale e all'esercizio fisico per bruciare un totale di 3.500 a 7.000 calorie in più di quanto si prende in settimana . In seguito a questo piano , si tranquillamente perdere 20 chili in ovunque da due anni e mezzo a cinque mesi .
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Bere più acqua . Invece di bere ricchi di zuccheri bevande sportive durante gli allenamenti , bere acqua . La maggior parte delle bevande sportive sono progettati per gli atleti ad alta intensità , e anche se non perde alcuni nutrienti durante l'allenamento , probabilmente otterrete indietro attraverso mangiare vostra dieta regolare in ogni caso . Bere acqua durante il giorno pure. Sostituire per soda e altre bevande ad alto contenuto di zucchero . Invece di aggiungere zuccheri e grassi al vostro corpo , il grasso nel vostro corpo sarà effettivamente abbattere in acqua , vampate di calore il sistema di grassi che altrimenti memorizzare nei tessuti e trasformarsi in eccesso di peso .
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Annotare il piano di esercizio e bastone ad esso . Fissare obiettivi di distanza, il tempo o il numero di calorie che si desidera masterizzare . Tenete a mente che la perdita di peso rallenta dopo i primi chili , quindi non scoraggiatevi . Il muscolo aumenterà il grasso diminuisce , e il muscolo pesa più del grasso . Rimanere conto a voi stessi per vedere i risultati desiderati .