Facile Diete &Esercizi per perdere peso

Perdere peso può essere una sfida frustrante . Con tutte le pubblicità di pillole dimagranti, video di esercizi e cibi miracolosi , può essere sia confusa e costoso quando si sta tentando di perdere peso . Ma perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico non deve essere un mal di testa . A seguito di alcuni cambiamenti nella dieta e stile di vita semplice può aiutare a dimagrire senza guidare voi stessi impazzire . Alimenti

Il cibo che si mette in bocca colpisce non solo il vostro peso , ma ogni sistema nel vostro corpo; compreso il vostro metabolico, immunitario, digestivo e sistema endocrino . In ordine per tutti i sistemi del vostro corpo per essere funzionanti al loro più alto livello di potenzialità, è necessario dare un buon carburante per funzionare su . Questo significa tagliare fuori i cibi raffinati e trasformati . Le cose con il bianco , sbiancato farina, olio hydrogentated e sciroppo di fruttosio deve essere eliminato . Invece , riempire i vostri pasti con cereali integrali , frutta fresca e verdura , con , proteine ​​magre organici .

Mentre ciò che si mangia gioca un ruolo enorme sta perdendo peso , così fa quanto si mangia . Controllare la porzione consigliata sulle cose che si mangiano regolarmente. È possibile tagliare a metà la dose raccomandata per ridurre le calorie per uno spuntino . E non privarsi . Se c'è qualcosa che si sta assolutamente voglia , avere , con moderazione . Oppure avere una versione sana di esso . Se si stanno avendo un yen per il gelato , optare per frozen yogurt a basso contenuto di grassi , invece. O se semplicemente dovete avere cioccolato, avere un po ' scuro , cioccolato biologico , ma solo un quadrato

Presa in carico della vostra dieta , cambiando i tipi e le quantità di cibo che si sono regolarmente mettendo nel vostro corpo può avere un grande effetto sul vostro peso . Mangiare molta frutta, verdura e cereali integrali vi farà cadere il peso , e quando combinato con l'esercizio fisico avrà un risultato ancora maggiore .

Bevande

Il corpo doesn ' t riconoscono calorie liquide allo stesso modo che riconosca le calorie solidi , e questo può rappresentare una pericolosa minaccia a una dieta. Quando il corpo è pieno , si produce una sostanza chimica chiamata leptina che dice al cervello di smettere di mangiare . Se si sta consumando un sacco di calorie liquide , il corpo non produce la stessa quantità di leptina che dovrebbe , causando a sentire ancora fame e continuare a mangiare . Succhi di frutta, bibite, bevande di caffè , bevande energetiche e frullati sono tutti caricati con lo zucchero e calorie . Interruttore questi fuori per una di acqua fredda e ghiaccio si può risparmiare tra i 100 ei 700 calorie . Bere otto a 10 bicchieri di acqua al giorno mantiene il corpo idratato , aiuta a eliminare le tossine dannose , promuove la funzione metabolica e mantiene le articolazioni sane idratata e protetta . Per tutte queste ragioni , si dovrebbe avere l'acqua a portata di mano in ogni momento .

Sostituzione di tutte le bevande zuccherate nella vostra dieta con l'acqua può sembrare un grosso sacrificio , ma solo questo atto può portare a una perdita di peso di fino a tre sterline alla settimana .
esercizio

La matematica dietro perdere peso è semplice . Se si bruciano più calorie di quelle che prendono in , si perde peso . Così , in concomitanza con il taglio calorie, è essenziale che si fa uno sforzo per ottenere più attivi fisicamente . Trenta minuti di esercizio aerobico cinque a sei volte a settimana vi aiuterà a gettare la quantità ottimale di peso . Per qualcuno che non è molto attivo attualmente , che può sembrare un compito arduo , ma la chiave è quello di trovare qualcosa che ti piace fare . Correre , jogging, mountain bike , kickboxing , danza , calcio, basket e tennis sono tutti gli esercizi aerobici che otterrà la frequenza cardiaca e aiutare a perdere peso . Se si sceglie un'attività che ti piace veramente , il tempo trascorso esercizio sarà un piacere, invece di un lavoro di routine e il peso perso sarà un bonus felice di qualcosa che è già arricchisce la tua vita .