Come utilizzare Dumb Bells

I manubri sono il pezzo più versatile di attrezzature sportive si potrebbe mai possedere . Il concetto manubrio è semplice : Afferra un manubrio ed eseguire una mozione per lavorare il muscolo mirato . Pesi manubri di solito partono da £ 2,5 e sono realizzati in incrementi di 2,5 £ . Le estremità manubri possono essere costruiti di metallo solido , plastica o gomma , o forse una combinazione di ciascuno . Il modo migliore per imparare la corretta forma e la tecnica è da un sollevatore di pesi esperto . Provare quattro esercizi per usufruire dei manubri : la panca manubri per lavorare il petto; camminando affondi per indirizzare i quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia; riccioli martello per costruire il tuo braccio; e solleva vitello per costruire i polpacci . Cose che ti serviranno
peso panchina
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Dumbbell Bench Press
1

Lay una panchina di peso verso il basso , quindi è perfettamente piatto .

2

Afferra un manubrio in ogni mano e sedersi su una delle estremità della panchina . Se questa è la prima volta , selezionare un peso che è facilmente manovrato .
3

Appoggiare i pesi sulla coscia inferiore.
4

calci i pesi a livello della spalla e si trovano di nuovo in panchina . Questo è il modo corretto di preparare il peso , soprattutto per i manubri più pesanti .
5

Tenere i pesi su entrambi i lati del petto con i gomiti rivolti verso il pavimento .
6

Premere il peso fino , estendendo le braccia fino a quando i due manubri quasi tattili .
7

Abbassare il peso indietro su entrambi i lati del petto in modo lento e controllato . Vedere la sezione di riferimento per un video di questo intero esercizio .
Affondi Walking
8

Afferra un manubrio in ogni mano e stare dritti up.Make che ci sia un percorso chiaro di fronte a voi .
9

Lunge avanti con una gamba fino a quando il ginocchio opposto tocca il suolo .
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Premere fuori la gamba dietro di stare indietro fino al punto di partenza posizione .

Hammer Curls
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Afferra un manubrio in ogni mano e stare dritta .
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Tenere i manubri con i palmi verso l'interno.
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arricciare i manubri verso l'alto , come se si stesse cercando di toccare la spalla . E ' importante mantenere il vostro braccio fermo mentre si arricciare; questa isola il muscolo bicipite .
Vitello solleva

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Afferra un manubrio in ogni mano e stare dritta .
15

Relax vostra armi e lasciare i pesi appendere nelle vostre mani .
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Puntare le dita dei piedi dritto .
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Alzati in punta di piedi per due secondi e poi rilassarsi.