Salute e malattia
grasso è un combustibile che il corpo può utilizzare durante lo sforzo ?; anche se ' s non l'unico combustibile, ' s la più visibile quando c'è troppo di esso . Bruciare i grassi in modo efficace è auspicabile , e la chiave per bruciare i grassi efficiente è il tasso metabolico . L'esercizio fisico è consigliato per questa ragione, perché il tasso metabolico rimane elevato dopo la fine dell'allenamento. Tasso metabolico rallenta con l'età , quindi la spinta per continuare a funzionare in modo più efficiente è l'esercizio. Il meccanismo del corpo
Non importa quale sia l'ultima mania di bruciare i grassi o perdita di peso è , una libbra equivale ancora 3.500 calorie . Bruciare 3.500 calorie in più rispetto si ingeriscono e si perde una sterlina. Consumare un guadagno netto di 3.500 calorie , e ' ll guadagna una sterlina . La maggior parte delle donne non hanno più di 130 chili di massa magra , e ' t possono quindi mangiare più di 1.300 calorie al giorno se vogliono perdere grasso . La maggior parte degli uomini hanno 170-200 chili di massa magra , e quindi dovrebbero consumare 1.700 a 2.000 calorie al giorno per perdere grasso.
Peso cuscinetto Esercizio
rallentatore allenamento della forza è una forma intensa di allenamento con i pesi , in cui i pesi vengono sollevati e abbassati molto lentamente - 10 secondi fino a 10 secondi in giù . Il ritmo aiuta le persone a evitare le lesioni subite con un rapido movimento , ed è il regime di esercizio scelto per gli anziani e coloro riabilitazione dopo un infortunio . Il vantaggio fondamentale della formazione lento movimento di resistenza è che è sia anaerobico e aerobico allo stesso tempo . Secondo C. Leigh Broadhurst , Ph. D. , autore , geochimico ricerca e Visiting Scientist presso ' s l'USDA di Gestione Ambientale e sottoprodotto Laboratorio di utilizzo , si può fare questo tipo di allenamento una volta alla settimana ed essere più in forma che un jogger avido .
Il Fiber Benefit
fibra alimentare è sia solubili e insolubili . Le fibre solubili si scioglie in acqua , ed è il tipo che si trova nella frutta , per esempio. Fibre insolubili don ' t sciogliere , e quindi la digestione e la combustione dei grassi . Fibre insolubili si trovano comunemente nei cereali integrali e frutta secca . Non più di 100 anni fa , il consumo medio giornaliero di fibre era di 40 a 50 grammi . Oggi , è la metà. Potenzia la fibra più vicino a 40 grammi al giorno , e si verifica la perdita di grasso , perché alcuni grassi alimentari si lega alla fibra ed è svolta dei nostri corpi .
Il glucosio domanda
Il forniture corpo umano glucosio a tutti come necessario per l'attività . Il più vigorosa l'attività , la più glucosio viene utilizzato come energia . Purtroppo negli Stati Uniti , il consumo di glucosio è troppo alto . E 'iniziato con lo sviluppo di sciroppo di fruttosio nel 1970 . Sciroppo di fruttosio non rovinare a temperatura ambiente . Quando i cereali a basso contenuto di fibre e cereali cottura rapida vengono mangiati , hanno ' re metabolizzato in glucosio all'interno del nostro corpo . Infine , vi ' s alcol . Una volta ' s consumata , è anche metabolizzato in glucosio nel nostro corpo . Che ' è un sacco di zucchero , immagazzinato come grasso se non bruciati . Vantaggi
Oliva
acidi grassi monoinsaturi sono quelli che si trovano in olio d'oliva . Acidi grassi monoinsaturi , o MUFA , come vengono chiamati , può aiutare a bruciare i grassi . Considerare calorie da acidi grassi monoinsaturi sostituzione calorie dai carboidrati semplici . Alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi comprendono olive, mandorle , avocado, noci di macadamia , arachidi , semi e cioccolato fondente . Sostituito isocalorically , il che significa l'interruttore caloria è uguale , meno cibo viene consumato . MUFA hanno nove calorie per grammo , mentre i carboidrati hanno solo quattro. MUFA è anche bruciato come energia; non viene immagazzinato nel corpo .
Perdita di peso