Come perdere 50 Lbs

di andare a perdere 50 chili è un compito enorme e il potenziale di fallimento è estremamente elevata . La ragione per cui molte persone non raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso è che si concentrano su un unico approccio . Essi o esercizio senza cambiare abitudini alimentari , o essi stessi morire di fame senza alcuna attività fisica . Mentre uno di questi metodi è in grado di produrre alcuni risultati nominali , le probabilità di perdita di peso a lungo termine, soprattutto nel regno di 50 sterline, è improbabile . Ci vuole un cambiamento di stile di vita completo , al fine di perdere così tanto peso . Cose che ti serviranno
Pesi
Proper cibo
Cardio macchina
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Preparatevi mentalmente . Devi essere al 100 per cento impegnati al vostro obiettivo , se si ha intenzione di perdere 50 chili. Si può amare dolci e patatine fritte e cibi carichi di carboidrati , ma devi essere pronto a rinunciarvi se avete intenzione di avere successo .
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modificare le abitudini alimentari . Consumare sei piccoli pasti al giorno , mangiare ogni due -tre ore. Ogni pasto deve essere costituito da proteine ​​magre ( pollo, pesce , tacchino , ecc) e carboidrati complessi (frutta, pane integrale , pasta integrale , ecc.) Assicurati di porzione correttamente . Ogni porzione di proteine ​​dovrebbe essere circa le dimensioni del palmo della mano aperta , mentre ogni porzione di carboidrati dovrebbe essere non più grande del vostro pugno chiuso . Complemento almeno due o tre pasti con una porzione di verdure verdi . Questo stile di mangiare accelera il metabolismo e ti aiuta a costruire massa muscolare, entrambi i quali accelerano la perdita di peso .
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Esegui l'allenamento cardiovascolare . L'esecuzione è la versione più efficace , ma è anche possibile utilizzare una cyclette , ellittica , stepper o qualsiasi altro metodo di vostra preferenza . Impiegare interval training per bruciare tre volte tanto grasso come cardio regolare . Questo metodo viene eseguito da partendo lento ( circa il 50 per cento del tuo sforzo massimo) per un minuto prima di davvero calci in marcia alta al vostro sforzo massimo per un altro minuto . Si alternano tra 50 e 100 sforzo per cento ogni altra minuti ed i vostri risultati arriveranno molto più rapida .
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allenarsi con i pesi . Il modo migliore per bruciare il grasso è quello di costruire il muscolo . Non si ha intenzione di massa in modo da utilizzare pesi leggeri ed eseguire più ripetizioni . Lavora per la qualità alla quantità , formazione diverse parti del corpo in giorni diversi . Prendere ogni set al fallimento . Questo è quando non è possibile eseguire un'altra ripetizione senza sacrificare la vostra forma . Per costruire massa muscolare magra , obiettivo per il fallimento a circa 12 a 15 ripetizioni . Se si può fare più di 15 , aumentare il peso .
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mantenere il programma fino a raggiungere i tuoi obiettivi. Arriva un momento in ogni programma di perdita di peso in cui i risultati rallentano , o addirittura si fermano completamente . Questo è molto scoraggiante perché le persone , soprattutto quelle con 50 o più chili da perdere , spesso perdono una parte del peso molto rapidamente all'inizio. In genere , questo è il peso dell'acqua . I risultati duraturi non mostrano fino a sette o otto settimane a un programma. Perseverare e il peso verrà fuori .