Come fare un grafico dieta

Un ottimo modo per aiutare a monitorare le calorie e gli allenamenti è facendo una dieta grafico . Questo grafico dovrebbe delineare ogni pasto avete intenzione di mangiare , si deve tracciare gli alimenti consigliati per ogni pasto e dovrebbe elencare le vostre attività fisiche previste per ogni giorno . Questo vi aiuterà a rimanere in pista durante il giorno senza molto sforzo o di pianificazione . Cose che ti serviranno
Pezzo di carta
scrittura utensile

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Creare il grafico
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Crea il tuo grafico progettando un foglio di calcolo che elenca i sette giorni della settimana , lungo la parte superiore e vostri pasti lungo il fianco . Lungo la parte inferiore del grafico , creare una casella giornaliera per esercizio . Quando si crea la sezione pasti , gruppi pasto raccomandate includono la prima colazione , spuntino del mattino , pranzo , PM snack , cena e dessert . Secondo la Mayo Clinic , una dieta che include snack è fondamentale per perdere peso . Con spuntino, potrete gestire la vostra fame , che impedirà binge eating più tardi nella giornata .
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Bruciare più calorie al giorno che si consumano è il modo più efficace per perdere peso, secondo la Mayo Clinic. La Mayo Clinic ha un calcolatore di calorie online che può guidare l'utente a quante calorie avete bisogno al giorno . Per perdere un chilo alla settimana , avete bisogno di mangiare 500 calorie in meno al giorno rispetto a ciò che il vostro corpo richiede . Sottrarre questa 500 dal calorie calcolate dalla Mayo Clinic per il totale calorico giornaliero.
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Stendere le calorie durante il giorno per aiutare a evitare la noia e affamati . Iniziare assegnando un obiettivo di calorie per ogni pasto della quotata sul grafico . Come riferimento , un individuo su una dieta di 1600 calorie può desiderare di mangiare 300 calorie a colazione , 150 calorie per il loro AM spuntino , 350 calorie a pranzo , 250 calorie per uno spuntino PM , 400 calorie per la cena e 150 calorie per dessert . Scrivere queste calorie si propone accanto a ogni pasto sul grafico .
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Selezionare ricette o idee che si adattano al tuo calorie mira per ogni pasto . Selezionare una varietà di scelte per ogni pasto per evitare la noia . Per aiutarvi con le idee , l'Università di Nutrizione Servizi di North Carolina - Chapel Hill offre buoni suggerimenti per un programma del pasto sette giorni .
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Inserisci il tuo esercizio di routine nella parte inferiore del grafico . Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda almeno due ore e 30 minuti di esercizio aerobico a settimana e allenamento della forza almeno due giorni alla settimana .

Tu conosci il tuo programma meglio di chiunque altro . Se sai che hai più tempo di allenamento il Lunedi , Mercoledì e sabato , poi andare avanti e matita quei giorni con attività aerobiche . Per evitare confusione, scrivere quello che esercitare farai , in quale momento e per quanto tempo . Per esempio : " 20 minuti di montascale e 20 minuti camminare sul tapis roulant a 6:00 ". Questo vi aiuterà a motivare .
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Pubblica il tuo grafico in una posizione che si vedrà costantemente , possibilmente sul vostro frigorifero o su un specchio del bagno . Utilizzare questa tabella per guidare l'utente nelle scelte alimentari . Ricordate che è possibile regolare il grafico in una data successiva o cambiare la vostra routine di allenamento settimanale in base al vostro programma.