Come perdere grasso e basso ventre

Avere un fondo tonico e una pancia piatta sono due cose che spesso si collocano in cima alla lista di una persona di obiettivi. Ogni anno , la gente compra milioni di dollari di pillole , integratori e "magici" routine di esercizi che promettono "veloce " e risultati " facili" per questi due problemi di immagine corporea dollari . Purtroppo , non esiste una pillola " magica" o singolo esercizio "miracolo ", che si ridurrà rapidamente la pancia e dietro , lasciando il resto del corpo sovrappeso e poco tonica . L' unico vero modo per perdere grasso e modellare queste aree problematiche è quello di adottare una dieta equilibrata ed esercizio fisico . Istruzioni
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determinare quante calorie si dovrebbe mangiare . Ogni persona ha diverse esigenze caloriche . La persona media ha bisogno tra 1.500 e 2.000 calorie per mantenere il suo peso attuale . Se si mangia meno rispetto alla quantità di calorie che avete bisogno di mantenere il peso attuale , si perde peso . Iscriviti a un servizio gratuito , come Calorie- Count.com , per valutare le vostre esigenze caloriche e per tenere traccia delle vostre abitudini alimentari . Mentre si perde peso mangiando tutti gli alimenti fino a quando si mangia meno rispetto al numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale , mangiare basso contenuto di zucchero , ricca di fibre , alimenti ricchi di proteine ​​, così come frutta e verdura , vi aiuterà a creare un sano e il piano di dieta nutriente .
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Eseguire 30-60 minuti di attività cardiovascolare ogni giorno . Esercizi cardio comprendono passeggiate , jogging , bicicletta , praticare uno sport o il nuoto . Questi aiutano a bruciare calorie , aumentando la frequenza cardiaca e utilizzando l'energia fornita da calorie . I più calorie si bruciano ogni giorno , più velocemente si perde peso e di conseguenza diminuire la quantità di pancia e grasso di fondo che si sta portando in giro . Non ci sono esercizi di magia in grado di ridurre il grasso sulla pancia o dietro parte cardio generale. Facendo mille scricchiolii o squat ogni giorno migliorare il tono muscolare e la massa; tuttavia , non avranno molto di un effetto sul grasso che circonda il muscolo .
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Eseguire 20-30 minuti di allenamento per la forza esercizi 2-3 giorni ogni settimana . Esercizi di allenamento della forza in genere coinvolgono sia l' uso di pesi o sfruttando il proprio peso corporeo per lavorare un certo gruppo di muscoli. Durante l'esecuzione di un esercizio specifico allenamento per la forza , come scricchiolii , non sarà magicamente rendere il vostro pneumatico di ricambio scomparire , la costruzione di massa muscolare in generale in tutto il corpo vi aiuterà a bruciare calorie supplementari che contribuiranno a perdita di peso complessivo .