Salute e malattia
La teoria del set point , introdotto da William Bennett e Joel Gurin nel loro libro , " Dilemma del Dieter : mangiare meno e di peso " , afferma che il corpo di ogni persona ha un indicatore interno sulla base di alcuni fattori, come la genetica e la stile di vita, che determina la quantità di grasso necessaria per funzionare in modo ottimale . Il metabolismo del corpo farà ciò che è necessario per mantenere questo livello di grasso predeterminato. La dieta set point sostiene che , al fine di diminuire la propria percentuale di grasso corporeo , alcuni passaggi devono essere adottate per ripristinare il set point . Il ruolo degli ormoni
ormoni e messaggi chimici inviati dal cervello gioca un ruolo importante nel set point . Le cellule adipose contengono ormoni come la leptina , che influenzano l'appetito e il desiderio di cibo . Il corpo usa questi ormoni e sostanze chimiche di difendersi contro i comportamenti che minacciano il set point . Secondo il Dott. David Levitsky , professore di Nutrizione e Psicologia alla Cornell University , "Il meccanismo è una comunicazione intima tra l'ipotalamo ( nel cervello) e adiposo (grasso ) cellule . " Ormoni e sostanze chimiche si trovano nelle cellule di grasso inviano messaggi al cervello che influenzano il desiderio di cibo e livelli di appetito . Se i livelli di grassi non sono in linea con il set point , questi segnali possono essere dietro la perdita di peso sabotando comportamenti come l'eccesso di cibo .
Ridurre le calorie moderatamente
persone che tentano per perdere peso troppo in fretta o bruciare il grasso corporeo troppo non riuscirà a seconda della dieta set point . Ridurre ingresso calorico è un modo generalmente accettato per perdere peso , basato sul principio che ogni chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . La dieta set point afferma che quando le calorie sono ridotte troppo drasticamente , il set point è minacciata e il corpo sarà effettivamente rallentare il metabolismo verso il basso per compensare . Al fine di perdere il grasso sulla dieta set point , una persona che avrà bisogno di adottare un approccio meno drastico di riduzione del peso. L' obiettivo dovrebbe essere quello di perdere non più del dieci per cento del peso presente corpo di una persona .
Costruire il muscolo attraverso l'esercizio
Una componente importante del set point la dieta è esercizio , particolarmente allenamento della forza. Esercizio Forza di formazione costruisce muscolare , che aumenta il metabolismo del corpo e abbassa il set point . Allenamento di resistenza che gli obiettivi di grandi gruppi muscolari, come le gambe , glutei e nucleo , sarà costruire il tessuto muscolare magra . Secondo gli studi l'American Council on Exercise , " Un chilo di massa muscolare può bruciare 35-50 calorie al giorno , mentre un chilo di grasso brucia solo 2-3 calorie al giorno . " Forza di formazione aumenta la massa muscolare , aumentando così il metabolismo e diminuire il grasso corporeo .
Variare la vostra routine /aumentare l'intensità
Un altro elemento importante della dieta set point è quello di variare vostro esercizio di routine regolare , aumentando di intensità . L'efficacia di esercizio è diminuita quando le persone si attaccano alla stessa routine per troppo tempo . Il corpo cresce abituato alla routine e alla fine sarà in grado di mettere la stessa quantità di sforzo con meno lavoro . Per mantenere il metabolismo sollevato sufficiente per abbassare il set point , routine di esercizio devono essere variati e comprendono movimenti che aumentano l'intensità . Ad esempio , una persona che regolarmente jogging sul tapis roulant per tre miglia allo stesso ritmo dovrebbe provare a eseguire lo stesso tre miglia totale, ma alternate a fare jogging mezzo miglio ad un ritmo più veloce con un mezzo miglio al ritmo che hanno abituati .
ottenere l'abbondanza di sonno
Ottenere un sonno adeguato è necessario per la dieta set point anche . Secondo uno studio condotto su 14 uomini sani di età compresa tra 21-30 condotto dal Dr. Walter Moraes della Universidade Federal de Sao Paolo , "la gente a perdere peso tre volte più velocemente durante il sonno che mentre si trovava a letto sveglio. " Questi dati suggeriscono che il metabolismo del corpo è in realtà aumentata durante il sonno , lavorando quindi per abbassare efficacemente il set point . Ottenere almeno otto ore di sonno vi aiuterà a perdere peso .