Come contare le calorie per perdere peso

Contare le calorie per perdere peso può essere un processo noioso e impegnativo , ma può essere molto efficace . La chiave è capire che ci sono 3.500 calorie in 1 chilo di grasso corporeo . Si può mangiare 3500 calorie in eccesso e ottenere un chilo di grasso corporeo o bruciare 3.500 calorie in più rispetto hai mangiato e perdere una libbra . Sapendo che il numero vi permetterà di capire come manipolare questa unità di energia ( chiamato calorie) per lavorare a tuo favore . Cose che ti serviranno
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informazioni nutrizionali ( tutti gli alimenti consumati )
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Contando i chili
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Figura che cosa il vostro tasso metabolico di base è . Per un collegamento a una calcolatrice di base tasso metabolico Vedere Risorse . Questo è il numero di calorie che si bruciano ogni giorno, quando si sta facendo nulla . Al fine di aumentare di peso , mangiare più calorie che il vostro BMR . . Per perdere peso , mangiare meno calorie che il vostro BMR

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
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Determinare quanti chili avete intenzione di perdere e quante calorie avete bisogno di mangiare in modo da raggiungere il tuo obiettivo . Ad esempio , si vuole perdere 5 kg di grasso . È necessario creare un deficit calorico di 17.500 calorie totali ( 3.500 calorie X £ 5 ) . Se il vostro BMR è di 1.500 , si bruciano 10.500 calorie ciascuno a settimana senza fare nulla .

Ora diciamo che invece di mangiare 1.250 calorie al giorno in quella stessa settimana . Moltiplicare 1.250 per 7 e avrete consumato 8750 calorie . Sottrarre 8.750 da 10.500 , e si ottiene un deficit di 1.750 calorie bruciate in una settimana . Da 3.500 calorie pari una libbra , un deficit di 1.750 significa che hai perso mezzo chilo in una settimana , semplicemente mangiando intelligente ( senza esercizio ) . Ecco 26 £ all'anno . A questo ritmo , potrai raggiungere il tuo obiettivo in 10 settimane .
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Aggiungere un piano di esercizio di questa formula , se si vuole accelerare la perdita di peso. Se si sceglie di camminare per 30 minuti al giorno , si bruciano circa 250 calorie . Utilizzare un cardiofrequenzimetro per letture più accurate . Se avete fatto questo per 7 giorni alla settimana , si bruciano altri 1.750 calorie . Aggiungere le calorie di esercizio ( 1.750 ) con la vostra dieta a basso contenuto calorico ( 1.750 ) e che è 3.500 calorie . Una libbra andato in una sola settimana .
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avvio lento . Per iniziare , basta tenere un diario alimentare di ciò che si mangia e il numero di calorie consumate. Avere un'idea di quante calorie si mangia in un giorno medio . Abituatevi a scoprire calorie per tutto ciò che mangi . Molti ristoranti ora fornire informazioni nutrizionali per i loro menù , rendendo più facile il lavoro . Lentamente marciare verso il basso il limite giornaliero di calorie nel corso di un paio di settimane fino a raggiungere il tuo obiettivo giornaliero di calorie ( 1.750 a 1.500 a 1.250 , per esempio) .
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Tenere traccia di tutte le vostre calorie ogni giorno . Tenere traccia di quanto si mangia e quanto si bruciano con l'esercizio fisico . Se si perde un po 'di peso , potrebbe essere necessario ricalcolare l' BMR di conseguenza a rimanere in pista .