Il modo migliore per perdere peso in Your 30s

Con l'età , il metabolismo rallenta gradualmente . Ciò significa che le abitudini alimentari e di esercizio che hanno contribuito a mantenere il vostro peso in vent'anni potrebbero non essere così efficace quando si raggiungere i vostri anni Trenta . Fortunatamente , facendo alcuni cambiamenti strategici può aiutare a perdere chili in eccesso nei vostri anni Trenta e tenerli fuori . Prendere Archivio di dove siete

Il primo passo verso la perdita di peso nei vostri anni Trenta è riconoscere dove il vostro corpo è ora. Questo significa sapere quanto pesano e conoscere le vostre misure . I muscoli pesano più del grasso , così mentre si può essere il numero sulla scala laser focalizzato , che cosa è più importante per la vostra salute e la vostra vita è la vostra percentuale di grasso corporeo .

Decidere su un momento della giornata che si può pesarsi in modo coerente; per la maggior parte delle persone , questo è quando si svegliano . ( Un vantaggio collaterale di pesarsi prima cosa al mattino è che il peso sarà generalmente uno o due chili in meno , dal momento che non hai mangiato niente per tutta la notte e il vostro stomaco è vuoto . ) Impegnarsi a pesarsi ogni giorno e mantenere un registro dei risultati . E ' normale fluttuare da qualche chilo a causa di peso di acqua , quindi un aumento di uno o due chili non dovrebbe essere visto come un fallimento; ma visto che sei tre libra più pesante settimana che eravate la settimana prima potrebbe essere una sveglia per andare in palestra un po 'più difficile o mangiare con più attenzione . E ' molto più facile per allontanare un problema presto che dopo si guadagna 10 o più chili .
Determinare il BMR

Il tuo corpo brucia le calorie a pelo , seduta e la respirazione . La quantità di calorie bruciate durante le attività quotidiane è conosciuta come la tua metabolico Basic Rate ( BMR ) , e questo numero diminuisce una volta a raggiungere i vostri anni Trenta .

Conoscere il vostro BMR può aiutare a calcolare quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno , e quante calorie avete bisogno di bruciare attraverso l'esercizio , al fine di perdere il numero di sterline necessari per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso

Per calcolare il vostro BMR : .

Donne : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) Uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
capire come la perdita di peso funziona

la perdita di peso è piuttosto semplice calcolo . Se si bruciano più calorie di quelle che prendono in , si perde peso , e se si prende più calorie che si bruciano , aumento di peso .

Una libbra è di circa 3.500 calorie . Se si bruciano 3.500 più calorie di quelle che prendono in , si perde una sterlina. Poiché il numero di calorie bruciate diminuisce quando si colpisce vostri anni Trenta , ci vorrà un po 'di più per perdere peso che può avere nel passato . Ciò significa che è più importante che mai per avviare un programma di perdita di peso nel più breve tempo possibile.

Sapere questo può aiutare a impostare i vostri obiettivi di perdita di peso . Una cassetta di sicurezza , obiettivo ragionevole è 1-2 sterline a settimana . Se il vostro obiettivo è una sterlina a settimana , è necessario trovare un modo - per mangiare meno e fare più esercizio fisico - . Bruciare 3.500 calorie a settimana , o 500 calorie al giorno
Calcola il tuo Quotidiano Calorie Alimenti obiettivi

Il BMR è un ottimo posto per iniziare questo calcolo . Dite il vostro BMR è di 1.500 . Questo significa che , se si fa nessun esercizio , il tuo corpo brucia 1.500 calorie al giorno .

Il numero minimo di calorie che si vuole mangiare ogni giorno è di 1.200 calorie. Se si mangia meno di questo, il tuo corpo penserà che sta morendo di fame , e il vostro BMR scenderà drasticamente. Si potrebbe perdere qualche chilo subito, ma ti guadagnare tutto indietro - e poi alcuni . Il vostro BMR è il vostro forte alleato nel perdere e mantenere il peso , e nei vostri anni Trenta è più importante che mai per mantenere alto e di non lasciare che si più in basso .

Quindi , se si consumano 1200 calorie al giorno , e il vostro BMR è 1.500 , significa che il vostro corpo brucia 300 calorie al giorno con l'esercizio zero. 300 calorie x 7 giorni = 2.100 calorie, o circa i due terzi di una libbra di perdita di peso ogni settimana .
Calcolare il vostro esercizio quotidiano Goal

Continuando l'esempio precedente , avrete ancora bisogno di bruciare 200 calorie ogni giorno per soddisfare un obiettivo di perdita di peso di 1 £ . ogni settimana. Questo significa che dovrete fare 200 calorie di esercizio ogni giorno .

Forza di formazione è particolarmente importante per le persone nei loro anni trenta . Costruzione muscolare aumenta la BMR , aiutando a bruciare qualche caloria in più ogni giorno - e nel tempo, che si aggiunge . Forza di formazione può anche prevenire o ritardare lo sviluppo di malattie legate all'età come l'osteoporosi . Inoltre , esercizi di allenamento della forza in generale bruciare più calorie di esercizi cardio per la stessa quantità di tempo .

Determinare quante calorie vengono bruciate da un particolare esercizio dipende dall'intensità , durata e il peso attuale. Il meno si pesano , meno calorie si bruciano facendo lo stesso esercizio . Utilizzare un calcolatore di calorie online, come quello trovato nella sezione di riferimento , per creare un esercizio di routine che soddisfa il vostro obiettivo a bruciare calorie .