Come perdere peso velocemente, ma sano a casa

Non devi pagare per iscrizioni a palestre costosi che non hanno nemmeno avuto tempo di usare al fine di perdere peso . Si può perdere peso e diventare più sani a casa. Non hanno nemmeno bisogno di investire molto denaro in attrezzature o prodotti dietetici speciali . Al fine di perdere peso rapidamente e ancora in modo sano , è necessario creare il vostro piano di perdita di peso utilizzando un approccio multidimensionale . Istruzioni
Dieta
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Una Scegliere cibi sani come verdura, frutta , proteine ​​magre , cereali integrali e non grassi oa basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari .
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Evitare o limitare i grassi saturi, colesterolo , sodio e zucchero .
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Evitare di fast food e snack più pre -confezionati . Questi elementi sono di solito piene di calorie " vuote" . Cioè , offrono un sacco di calorie ( e di solito zuccheri e grassi ) , ma non offrono alcun valore nutritivo .
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Preparare spuntini sani prima del tempo in modo che siano rapidamente disponibili quando si avere fame . Esempi di spuntini sani includono frutta, yogurt , verdure tritate - up con il tuffo basso contenuto di grassi , e noci .
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Concedetevi una pazzia occasionale. Se hai bloccato a cibi sani per tutta la settimana , si potrebbe voler indulgere in un cono gelato durante il fine settimana . La chiave è l'equilibrio . Un unico piacere ogni tanto un po ' non significa che si dovrebbe permettere a voi stessi di binge . Una delizia aiuta anche a rimanere motivati ​​e di sentire come se non stai privando completamente voi stessi dei cibi che ti piace .
Esercizio
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Practice esercizio cardiovascolare costante , che aiuta a bruciare i grassi e ridurre il peso . Esercizi cardiovascolari includono le attività che danno il vostro cuore e polmoni un allenamento . Queste attività possono essere vivace camminare, fare jogging , andare in bicicletta , giocare a tennis o il nuoto . Provate a lavorare fuori per 30 a 45 minuti almeno 5 volte a settimana .
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Effettua l'allenamento della forza con i pesi . Allenamento per la forza non solo rende più forte , ma aiuta anche a bruciare il grasso in modo più efficiente . Investire in un semplice set di manubri , un bilanciere e una panca . Si può perdere peso senza allenamento per la forza , ma l'allenamento della forza ti aiuterà a perdere chili in eccesso più veloce .
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Treno senza pesi , se si preferisce eseguendo esercizi di rinforzo di base . Questi esercizi sono crunch addominali, flessioni , squat e solleva vitello .
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diventare più attivo negli eventi di ogni giorno . Scegli le scale anziché l'ascensore . Parcheggiare più lontano dal negozio . Alzarsi e lavorare nel vostro giardino , piuttosto che plop giù davanti alla televisione .
Personalizza il tuo piano di
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Incontro con il medico al fine di capire una dieta e il piano personale di fitness che è sano per voi . La maggior parte dei medici consiglia di perdere solo circa uno o due sterline a settimana per rimanere in buona salute . Il medico può dire che va bene per perdere più rapidamente se si determina che si è in condizioni fisiche per farlo . Alcune condizioni richiedono lenta perdita di peso ( o, talvolta, nessuna perdita di peso a tutti ); queste condizioni sono la gravidanza , l'allattamento , e quelli con un basso peso corporeo già ( o una storia di disturbi alimentari ) .
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Regolare il numero di calorie che si mangia in base al tipo e l'attività del corpo livello . Il fabbisogno calorico giornaliero per un adulto medio è di 2.000 calorie . Potrebbe essere necessario più se avete una grande cornice o meno se siete molto piccola . Gli atleti e gli individui che sono molto attivi possono avere bisogno di più di 2.000 calorie al giorno , mentre le persone che hanno pochissima attività fisica regolare non avranno bisogno di molti .
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Determinare il peso di destinazione utilizzando una formula sulla base della formula dell'indice di massa corporea . Square è la tua altezza in centimetri e moltiplicare la risposta del 18,5 . Poi dividere il prodotto per 703 . Questo dovrebbe dare il vostro peso ideale più leggero . Square è la tua altezza in centimetri ancora e moltiplicare per 24,9; poi dividere per 703 . Questo dovrebbe dare il suo pesante peso ideale . Per esempio , se siete alti 67 centimetri , si dovrebbe eseguire le seguenti equazioni : ( 1 ) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 18.5 = 83,046.5; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489; 4.489 x 24.9 = 111,776.1; 111,776.1 /703 = 159Therefore , il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di pesare tra 118 e 159 £ . Avere un obiettivo preciso a lungo termine può aiutare a perdere peso più velocemente .